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Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas. Quanto a suplementação, olha eu tenho: albumina 80 - neonutri 100% whey gold standard IDADE: 24 ALTURA: 1,76 PESO: 72,8 kg OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos BF: 22-24% TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) = TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana) TMB= 2492.22 Kcal
