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Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem.. Tenho 1,75 de altura e 73kg 1-refeição: 2 ovos inteiros 200 mls de claras 40 grs de aveia 300 mls de chá verde 2-refeição: 200 grs de frango 100 grs de brócolis 1 colher de azeite ou 20g de castanha 3-refeição: 200 grs de carne vermelha (patinho/alcatra/coxão mole/largato 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 4-refeição: 200 grs de carne vermelha(patinho/alcatra/coxão mole/lagarto) 150 grs de espinafre/rúcula 5-refeição: 200 grs de frango 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 6-refeição: 60g de whey 1 colher de pasta de amendoim suplementos Polivitaminico: manhã e noite Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino 5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite
