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Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo. LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox.com/s/m249cnjeyao0wyi/www.dietaetreino.com.br_dietaimpressao.pdf (não consigo postar de outra forma) Totais da dieta: Total Calorias: 2996.6kcal. Total Carboidrato: 393.31g. Total Proteína: 200.15g. Total Gordura: 67.45g. Carboidrato por KG: 6.666g. Proteína por KG: 3.392g. Calorias por KG: 50.79kcal. Gordura por KG: 1.143g. % de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 52%. Total ingestão Água 2301ml +/- ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente. Meus horários são o seguinte: 06:45 - Acordo 07:15 - Café com Leite e um misto-quente 09:30 - Café da manhã da lista 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche PRÉ 16:00 - Treino 18:00 - Lanche PÓS 19:00 - Janta 22:00 - Ceia 23:00 - Hora de ir dormir
