Pesquisar na Comunidade

Fala pessoal blz! Tenho 29a, 1,83h e peso 91kg. Estou seguindo uma dieta que acredito estar um lixo rs pois já faz 01 anos que nao saio desse peso. Minha intuito é aumentar o meu peso. Claro que eu já ajustei e mesmo assim nunca saio do mesmo lugar... Me ajudem no que posso melhorar por favor! Obrigado. Segue dieta em anexo!

Olá eu tenho 18 anos treino a 1 ano, porem nunca fui regrado em relacao a dieta, e agora gostaria que voces me ajudassem com a minha dieta. Peso:65kg Altura:1,75 Percentual de gordura:8% Vou na academia todos os dias, inclusive sabado e domingo, no momento estou morando na australia entao alguns dos alimentos sao diferentes em comparacao ao brasil. Fiz alguns calculos como: Gasto diario de caloria:1430cal p dia 65x22 Gasto diario de caloria no treino:390cal Quantidade de calorias consumidas por dia:2558 aproximadamente Quantidade de proteina necessaria por dia: 2.3g p kg igual a 150g de proteina por dia aproximadamente Quantidade de carbohidrato necessario por dia: 4.5g p kg igual a 290g de carbo por dia aproximadamente Quantidade de proteina ingerida no pos treino:40g Quantidade de gorduras totais ingerida por dia:40g aproximadamente Entao vamos a dieta! 1 REFEICAO 7:30: Carbo/Prot/Cal -1 banana prata 18,2g/0,91g/68,6 -2 ovos fritos 1,2g/15,6g/240 -2 fatias de pao 24g/3,5g/126 -1 fatia de queijo 1g/4,7g/80 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais 2 REFEICAO 10:30 (POS TREINO) Carbo/Prot/Cal -4 scoops de whey protein 10g/40g/280 -600ml de agua (Pretendo comprar malto pra tomar no pos treino junto com whey) 3 REFEICAO 13:30 Carbo/Prot/Cal -500g de macarrao a bolonhesa 110g/26,8g/630 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -600 ml de agua 4 REFEICAO 15:50 (horario que eu posso e tenho 10min para comer) Carbo/Prot/Cal -1 banana 18,2g/0,91g/68,6 -1 barra de cereal 14g/10g/140 300ml de agua 5 REFEICAO 18:30 Carbo/Prot/Cal -2 fatias de pao de forma 24g/3,5g/126 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 fatia de queijo 1g/4,8g/80 -300ml de agua 6 REFEICAO 21:30 Carbo/Prot/Cal -4 batata inglesas pequenas 33g/3,36g/146 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -300ml de agua 7 REFEICAO 23:30 Carbo/Prot/Cal -2 ovos cozidos inteiros 1g/12g/141,5 2 ovos cozidos só a clara 0,62g/6,3g/27,7 -300ml de agua Só isso, se alguem tem alguma sugestao por favor mencione aqui nos comentarios! Todo tipo de sugestao é bem vinda. Caso alguem nao tenha entendido algo, é só perguntar! Ignorem os erros d ortografia, eu fiz tudo por celular e com pressa. Obrigado.

Bom dia pessoa, tenho 18 anos e sou ectomorfo. Minhas medidas são as seguintes: 57kg. 1,78 de altura. Gostaria de ajuda para montar uma dieta que entre junto com o hipercalórica Nutri Mass 15000. Obrigado a todos!

Bom Dia / Boa tarde /Boa noite To fazendo esse post para pedir ajuda de dicas de como montar dieta aqui na Alemanha,estou de intercambio,voltei a treinar por agora,estou na minha 4 semana aq,vou ficar um periodo de 10 meses,aqui eles nao comem muito as comidas do brasil,por isso to tendo dificuldade de montar uma dieta,alguem sabe alguns alimentos faceis de se preparar e encontrar por aqui na europa ? Aqui nao se come arroz,carnes vermelhas,feijao..essas comidas mais tipicas nossas ai,tem muita massa,legumes,batata... Quem puder ajudar agradeco.

Bom galera estou na terceira semana do meu ciclo de ENAN 500mg/sem que farei até a 10 semana. Peço a ajuda dos senhores em relação aos macros , os alimentos eu vou escolher posteriromente. Idade: 20 anos Tempo de treino: 5 anos entre indas e vindas (parei nesse tempo e to firme a 1 ano e pouco. Peso: Inicio do ciclo 84,8 , atualmente 90,1. Altura: 1,84 Drogas utilizadas: Enan 250mg/ml (2ml/sem) Metade do ciclo possivel adicionar uma segunda Estrutura do Treino ABC sequencial. ( todos com alguma técnica avançada ) A- DORSAL/TRAPEZIO/BICEPS 4x8-12 puxador vertical triangulo 4x8-12 puxador vertical barra 4x8-12 remada curvada 4x8-12 remada unilateral 6x10 encolhimento no smith 3x8-12 rosca direta 3x8-12 rosca martelo no cross B- PEITO/OMBRO/TRICEPS 3x8-12 supino declinado 3x8-12 supino reto 4x8-12 crossover polia alta 5x8-12 peck deck 4x8-12 desenvolvimento livre na frente 3x8-12 elevação lateral 3x8-12 tríceps testa 3x8-12 tríceps pulley C- PERNA 4x8-12 agachamento livre 3x8-12 leg 45 3x8-12 leg horizontal 5x8-12 cadeira extensora 4x8-12 stiff 5x8-12 flexora 3x8-12 cadeira flexora Coloquei os macros assim: Prot: 3g/kg=270g Carb: 5g/kg (ajustando com felling)= 450g Gordura 1g/kg= 90g Total de macros: 3690. Alimentos fáceis ( aveia , arroz , granola , banana ) carbos ( frango , ovos ) proteínas Oque acham, tá legal?

Idade: 18 Altura:1,85 Peso:80 BF : +- 20,25 Objetivo da dieta: Cutting Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço. Kcal/carbo/proteína/gordura 07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3// 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5 10:00 – 50g pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// + 50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4 12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1 + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6 15:30 - Pré-treino: café + 50g pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ + 60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 // Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15 18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 / 26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1 21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35 // P 4,53 // G 19 + 1L de agua Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19 1L de chá verde no dia Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g

Olá vim pesquisando no forum mas não encontrei minha dúvida, venho fazendo dieta cetogenica tem 2 meses e meio, e sempre tive a duvida que se no dia do lixo posso ter uma refeição de lanches que sejam doce, como por exemplo: bolo, panetone? Obs: faço dia do lixo de 15 em 15 dias (2 dias do lixo no max no mês) e meus dias do lixo foram somente comendo carbo , sem nada doce... Só que ultimamente tenho vontade de consumir