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Bom dia Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, treino as 6 da manhã e por incrível que pareça chego primeiro que o dono da academia, ele deixa a chave comigo, então não tenho o acompanhamento adequado, não tenho grana pra pagar personal. Tenho divido em ABC A - PEITO e OMBRO Supino reto 4x10 supino inclinado com alteres 4x10 Pack deck 4x10 Desenvolvimeto sentado 4x10 Elevação frontal 4x10 Posterior de ombro 4x10 Remada Alta 4X10 B - COSTA e PERNAS Puxada alta frente 4x10 Remada baixa triangulo 4x10 Remada baixa pronada 4x10 Agachamento 4x10 Extensora 4x10 Legpress 4x10 Panturrilha 4x10 C- BICEPS e TRICEPS Rosca 4x10 rosca alternada 4x10 Triceps corda 4x10 Pulley 4x10 Triceps corda testa 4x10 Fico alternando os exercicio de triceps e Rosca alternada. E o problema tem sido o tempo, tem que ser bem corrido pra fazer, me indicam algo como mudar de ABC para outro modo, algumas variações para ganhar tempo?Ou susbtituir algum exercicio? Tenho prioridade para ganhar ombro! Obrigado pela atenção.
