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[Fora do Modelo] (Ajuda)Montei Essa Dieta (Sou Ectomorfo,dicas,)
Breno Barbosa postou um tópico em Lixeira
8:00 Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos finos Carboidrato de alto índice glicêmico ( pão branco) 10:00 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” 13:00 Almoço 2 batatas inglesas feijão em boa quantidade 250g de filé de frango ou carne vermelha salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar 16:00 Lanche da tarde 200ml iogurte 20g de castanha 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 18:00 Refeição Pré-Treino 300g batata doce 200g de peito de frango 19:00 Pré- treino 3 claras e uma gema Carboidratos (não sei o que botar) Entre 19:30 e 21:00 treino Pós-Treino 2 doses de albumina + 2 doses de malto Jantar/Pós treino sólido 8 colheres de sopa de arroz BRANCO 250g de peito de frango ou filé de peixe salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará -
Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!
