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Estou começando á treinar e não sei como fazer minha dieta , atualmente tenho 1 e 93 e sou bastante magro e tenho dificuldade de ganhar massa ... eu estou querendo ganhar corpo e massa magra , o que posso fazer ? Como posso comer ? O que tenho que comer ? Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta ou me dar algumas dicas ? Desde Já obrigado !
