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Falaew moçada, tudo na paz? Estou novo nesse mundo de musculação e quem diria a hipertrofia... comecei a fazer uma dieta por contra própria e em 45 dias passei de 99,2kg para 94,4kg. Tenho 1,90cm de altura peso não muito bem distribuido todo concentrado na região da pança rsrs minha rotina diária se resume hien, acordo as 05h30, e começo meu treino as 6h20. Antes do treino tomo uma vitamina faço uma porção para duas pessoas eu e minha esposa nela coloco 200ml de leite desnatado, 170g de iogurte natural, frutas pro sabor (3 bananas ou 1 mangá), 1 colher de chá de guaraná em pó, catuaba, ginseng, marapuama. 1 colher de sopa aveia em flocos e 2 de granola. tudo no liquidificador lembrando que é metade disso que bebo. 9h Após o treino comecei a comer 100g de frango grelhado 1 fatia de pão integral com requeijão. 11h30 eu almoço salada a vontade, 3 colheres de arroz, meia concha pequena de feijão, 2 ovos cozidos, e variando frango grelhado ou bife de alcatra. 14h barra de cereal 15h30 1 fruta (tangerina, maçã ou banana) 17h 2 fatias de pão integral com pedaço de queijo minas. as 19h 2 frutas (tangerina, maçã ou banana) as 22h eu janto salada e carne de boi ou frango, mais 2 ovos cozidos as 23h 200 ml de leite desnatado. ah lembrando que estou tomando um thermogenico na parte da manhã de marca inferior e barata pois estou com pouco dinheiro no momento. Comprei Albumina e Creatina para começar a tomar.... vlw obrigado pelas considerações agradeço a atenção desde já.
