Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''agora com fotos''.
Encontrado 1 registro
-
Peso: 91kg quando comecei a 1 mês estava com 96 ! Objetivo:lipose cutting ex-gordo BF: Nào sei exatamente Calorias/Carboidratos/Gorduras/Proteínas Café da manha(06h); de 50g de goma de tapioca 75/18/0/0 3 ovos inteiros 220/1/14/18 suplemento (10h) forceprotein procorps 154/9/2/26 Almoço(13h): Arroz Integral 100g 111/23/1/3 File de frango 200g ou alguma proteina solida carne ou peixe sempre 200g 330/0/3/62 salada de legumes e salada de vegetais depende do dia mas sempre itens diversos nunca passando das 200g suplemento (17h) forceprotein procorps 154/9/2/26 Pós treino(19h) Arroz Integral 100g 111/23/1/3 File de frango 200g ou alguma proteina solida carne ou peixe sempre 200g 330/0/3/62 Sódio Gord Carbs Fibras Prot Cals 634 34,19 94,42 3,6 200 1530 minha dieta é muito flexivel no pre treino e no pós costumo ver como estou e bota um carb alto ig no pós... ou um carb médio no pré mas essa é a base da minha dieta.. preciso enriquecer ela.. com gorduras e saber quais suplementos a mais usar e se preciso, exemplo, creatina,alanina e outros... to botando 2 g por kg de prot e 1 gr por kg carbo... mecho no carbo mais quase nunca na prot..lembrando que essa é a base da dieta.. eu sempre boto algo nela dependendo da minha necessidade no dia ou na semana...
