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ola galera, primeiro me desculpem pela ignorância, e se tiver algo errado em meu post por favor me avisem pois sou novo no site. então eu preciso saber quais exercícios fazer e se não vou precisar de mais coisas ou equipamentos. pq faço em casa ?? tempo trabalho com TI e vou entrar em uma faculdade então e por falta de tempo e dinheiro rs. faço 25 esse mês, sempre fui dos esportes mais radiais e bike e surf, mais nunca consegui mais do que definir a merreca de músculos que tenho. tenho 1,79 com 61 kilos, meu bíceps e só 29 cm comprimidos. qual tipo e agenda de treino poderia seguir sem dar ot em nenhum músculo ?? não tenho conhecimentos dos exercícios e series mais faço oq vejo na net com seções de 5x 10. qual o melhor treino que posso ter nessa maquina ?? abc off abc ??? me ajudem, e me desculpe o incomodo e ignorância na área.
