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Vamos lá, A mais ou menos duas semanas, estou com esse problema. Quando agacho ATG pra parte mais baixa do agachamento meu joelho esquerdo dá um estalo, mesmo quando agacho sem peso algum. Isso também acontece quando dobro a perna toda, tocando o calcanhar na bunda... Não sei o motivo, pode ser por causa de uma dividida jogando bola, mas não tenho certeza. Não sinto dor alguma quando acontece os estalos, mas isso está me incomodando. Alguém já teve algo parecido? Abraços!

Então pessoal, cansado do treino sem noção que meu instrutor me passou que tá no meu diário, montei dois treinos e gostaria da opinião de vocês pra me ajudar a escolher qual deles seria melhor. Meu objetivo é hipertrofia e ganho do força, então vamo lá: Treino 1: Peito 3x6 Supino reto 3x6 Supino inclinado (halter) 3x10 Pullover Tríceps 3xF Paralelas 3x6 Tríceps testa Costa 3x8 Barra fixa (pronada) 3x8 Remada curvada 3x6 Remada unilateral Bíceps 3xF Barra fixa (supinada) 3x6 Rosca martelo Perna 3x10 Agachamento 3x6 Levantamento terra 3x8 Stiff 3x15 Gêmeos (hack) Ombro 3x6 Desenvolvimento militar 3x15 Encolhimento Divisões: A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps C - Perna / Ombro ou A - Peito / Costa / Ombro B - Perna / Bíceps / Tríceps Off Na primeira faria assim : ABCAB, CABCA, BCABC.... e na quarta semana recomeçaria o ciclo. Já na segunda divisão seria: AB/off/AB em todas as semanas, treinando de seg a sex com off na quarta, sábado e domingo. Esse treino tem bem mais isoladores e é o tipo de treino que estou mais acostumado, porém, procurei colocar todos os exercícios básicos de empurrar, puxar e agacho que são os exercícios compostos. Já o segundo treino é o seguinte: A Supino Desenvolvimento Agachamento Paralela Abd B Barra fixa Remada curvada Terra Barra (supinação) Hiperextenção C Corrida Encolhimento Gêmeos Ante braço Seria um treino ABCAB toda semana. Esse é mais baseado em SL mesmo. Somente (ou a maioria) exercícios compostos com foco no ganho de força... inicialmente faria com um dia de descanso na quarta, mas resolvi colocar um aeróbico pra ganhar um pouco de condicionamento e alguns exercícios para musculaturas que tenho maior dificuldade de desenvolver e creio que não irá atrapalhar os outros dias de treino. Minha dúvida é, qual dos dois treinos seria mais indicado ou está melhor montado, sabendo que tenho que fazer um treino de no máximo 1h? E caso seja o primeiro, qual divisão seria melhor ABC ou AB/off ? Totalmente aberto a críticas, sugestões e comentários. Abraço.