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Dieta LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica. Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante. Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade). A salada é regada a azeite de oliva. Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade. As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva. Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima. A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas. Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana. 1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana. 4°semana: 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada Um aeróbico pós treino de 45 minutos. 5° semana: Treino: ABCDB. HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino. Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise. Peso inicial (11/04/2015): 95,550. Peso atual (hoje): 91,100. shape inicial: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

Olá pessoal É o seguinte: tenho 16 anos, 1.66m e iniciei meus treinos (nessa academia há 6 meses) com 45,6kg, e hoje estou com suados 50,5kg. Logicamente, estou em bulking. Os instrutores decidiram ainda não incluir aeróbicos no meu treino, já que tenho grande dificuldade em ganhar peso e enorme facilidade em perder. Então... Vocês concordam com essa decisão? Obrigada!

Vamos SUPOR que uma pessoa que nunca usou esteroides SEMPRE treinou ao natural e tenha o Bf extremamente baixo , entre 9 % a 10 % comece a fazer exercícios aeróbicos todos os dias , um treino relativamente médio pra forte ( tipo correr 20 km ao dia ) , essa pessoa vai perder massa muscular OU vai deixar de ganhar massa muscular , mesmo tendo a dieta adequada a seu gasto calórico ? E qual os benefícios de se fazer aeróbicos pesados e coinciliar com a musculação ? Digo aeróbicos Pesadinhos como citei tipo 20 km de corrida ao dia ou mais , não aeróbicos levezinhos em esteira de academia ou andadinha no parquinho com a vovó e o cachorro ah sim só pra lembrar aquele jogador Cristiano Ronaldo faz aeróbiocos pesados , tem uma dieta ruim e tem boa definição e quantidade de massa muscular , no caso dele os aeróbicos pesados não prejudicam por que ? Olha a dieta do Cristiano Ronaldo que vi num site : Dizem que ele tem 7 % de gordura corporal Café da manhã :frutas , presunto , torradas e queijo almoço : peixes e verduras lanche : frutas janta : peixes e verduras

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Fala galera! Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals. Meu peso atual é: 103.3 Kg Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013 e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA. Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas. MEU TREINO: Segunda FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Terça PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Quarta Descanso Quinta FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sexta PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sábado Descanso Domingo Descanso COMO FUNCIONA O TREINO: Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.) Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai.. Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino. Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.

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*Vou comprar na netshoes, tenho 300 reais para gastar... *Vou utilizar o calçado para correr na esteira *Vou utilizar consequentemente na musculação também

Estava pensando em dividir meu treino da seguinte maneira: AEJ as 6h por 30 minutos. 16h musculação intensa por 55 minutos ao final, 10 minutos de aerobico intenso e intervalado, famoso HIT.. O que acham? Pretendo perder peso. Estou com 86kg, 1,81m e preciso perder mais 7 kg de gordura para ter composição corporal ideal.

Nome: Allan Idade: 17 anos Altura: 1.84 Peso: 75 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo Corporal: Ectomorfo Olá pessoal, Eu tenho uma dúvida já há algum tempo. Eu treino já tem 11 meses e acompanho o fórum há 1 ano e meio e sempre vejo que não é recomendado pessoas do tipo ectomorfo fazerem aeróbicos. Porém eu treino quatro dias na semana (a divisão de treino vou por no fim da página) e gostaria de saber se é recomendável que eu faça aeróbicos em um dos dias em que não vou para a academia. Eu não quero ficar definidinho e sim ficar grande, no entanto minha barriga é um pouco grande e eu gostaria de dar uma diminuida e por isso veio por meio deste post perguntar a opinião de vocês. Treino: dia 1: Peito e Tríceps dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên dia 3: Ombros e Trapézio dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço. Agradeço desde já! Ok pessoal entendi. Agora eu gostaria de saber se a divisão está legal ou não e como só treino os músculos apenas uma vez por semana, eu adicionei mais um exercício. Ficou assim: dia 1: Peito e Tríceps - Supino Reto / Supino Inclinado c/ halteres / Supino declinado / Crossover / Pullover (4x8 em todos menos no pullover - 3x8) - Tríceps Testa, Pulley Tríceps, Rosca Francesa c/ 1 halter / Tríceps corda (4x8) dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên - Agachamento livre / Leg Press / Mesa flexora / Extenssora / Gêmeos sentado e no Leg Press (4x8) dia 3: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento c/ halteres / Elevação lateral sentado / Elevação Frontal / Elevação Lateral c/ Cabo (4x8)/ Encolhimento c/ halteres e com Barra (3x10) dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço - Puxada Frontal, Puxada por trás, Remada Curvado, Remada Cavalhinho e Remada Unilateral (4x8) / Rosca direta / Rosca alternada / Rosca Scott (4x8) / Rosca Martelo / Rosca Inversa / Rosca Punho (3x10)

Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?