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Bom dia galera, Meu primeiro tópico aqui no fórum. Estou precisando diminuir meu percentual de gordura e pretendo começar a fazer AEJ. Minha nutricionista é contra esse tipo de técnica, mas resolvi fazer um teste, começar devagar e ver se me adapto e se traz resultado. Mas queria saber, além da água, o que poderia tomar no pré treino? Li diversos tópicos que não é recomendado tomar BCAA, pois ele será a primeira fonte de energia ao invés da gordura (porém algumas pessoas recomendam). Não me sinto bem com termogênicos, e ainda tenho histórico de pessoas na família com pressão alta, então descarto a hipótese de tomar. Queria saber sobre tomar café puro (café mesmo, não suplemento de cafeína), vejo algumas pessoas que recomendam, mas ele não teria o mesmo problema do BCAA, já que possui um pouco de calorias? Se fosse para tomar, seria melhor expresso ou solúvel, tipo Nescafé? Alguma outra coisa seria recomendado?

Opa, fala galera. Eu tenho uma dúvida meio tosca, mas quero perguntar aqui. Quando iniciei na musculação, eu tinha 42,2kg, 4% taxa de gordura e 1,53 de altura. Eu já estou fazendo dieta e treinando pesado. Mas eu tenho um medo que ta difícil de suportar. A dieta que eu to fazendo às vezes eu tenho que adicionar um pouco de gordura ruim e eu faço BULK LIMPO. Por exemplo, algumas vezes se faltar Leite Desnatado eu sou obrigado a usar o Integral. Outra coisa, é muito gorduroso o óleo de soja? Na dieta eu uso 8 colheres de Neston com 3 de leite, são 14g de proteínas no total e uns 2g de gordura. Mas, o Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico, certo? Então vai fazer muito mal usar ele? Chegando a conclusão: Usar Leite Integral algumas vezes vai destruir minha taxa de gordura? Óleo de Soja é muito gorduroso ou tem gordura boa? Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico? Se for, vai destruir minha taxa de gordura? -- Esses mínimos detalhes vão destruir meu bulk limpo? Se for uma coisa bem pequena, é capaz de eu perder nos aeróbicos em jejum? Objetivo: Corpo Fitness.

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

Realizo aeróbico em jejum todos os dias. No entanto estou percebendo que não apenas minha gordura está indo embora, mas meu músculos também. Mantenho uma dieta low carb e tento sempre bater meus macros: 213g de proteina, 85g carboidrato e 95g gorduras Qual dica vcs me dão para eu minimizar ao máximo minha perda de músculo nessa fase de Pré-Contest sem uso de BCAA? Realizei os cálculos referentes a taxa metabolica bazal e vi que preciso bater diariamente 2.127 calorias. Vcs acham que fiz uma boa divisão dos macronutrientes visando uma dieta low carb?

Oi gente, sou novo aqui no fórum e queria que vocês me falasses se essa divisão de treino esta boa. Eu sempre quis malhar só que eu estava muito acima do peso, então achei melhor perder peso primeiro antes de começar, eu tenho 1,70 de altura e estava pesando 92Kg, já consegui perder 20Kg e agora estou com 72Kg e acho que agora esta na hora de começar a praticar musculação, então eu dei uma pesquisada e elaborei essa divisão de treino que eu chamei de ABC+ (eu coloquei esse + por que eu adicionei um dia a mais de treino para abdômen). Então ficou assim: (Obs: Meu objetivo principal ainda é perder peso, por isso essa grande quantidade de aeróbicos) A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas +: Abdômen SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO A B C + Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Aeróbico em jejum 20 min Abdominal Aeróbico em jejum 20 min Paralelas 4x6~8 Pull ups 4x6~8 Agachamento LIVRE 5x5 Abdominal obliquo Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 RDL 4x6~8 Prancha frontal Crucifixo reto 4x8 Kroc rows 2x20 Avanço caminhando 4x8 Prancha lateral Supino fechado 4x8 Chin ups 3x6~8 Step ups 4x10 Elevação de pernas Rosca francesa 3x12 Rosca martelo 2x12 Gêmeos sentado 4x15~25 Elevação frontal alternada Encolhimento 4x8~12 Gêmeos em pé 4x15~25 HIIT HIIT HIIT

Dicas para minimizar a perda de massa muscular por realizar o Aeróbico de Jejum sem uso de suplemento

Fala galera!! Segunda feira estarei iniciando meu primeiro cutting depois de 4 anos em Bulking e optei pelo jejum Intermitente pela praticidade de horários... Irei começar o jejum as 20h da noite e termina ao meio dia (Total 16 Horas). Vou fazer o aeróbico em jejum 3x por semana(Seg-Quart-Sext) 1h antes do almoço, sendo 40min de aeróbico de baixa a média intensidade e de tarde faço a musculação Meu medo é se vou perder massa magra, afinal estou natural... Alguém que já fez o jejum intermitente (Sem machismo, na prática msm) e que faz dieta direito poderia relatar como foi a experiência? Desde já deixo meu obrigado!!

Preciso cumprir um aeróbico em jejum amanhã cedo, mas tou com pouco tempo, se eu fizer uns 30 mn de polichinelos, vale também como um Aeróbico em Jejum? Que outro exercício vcs me indicariam?

Pessoal, bom dia. Comecei a fazer AEJ (Aeróbico em Jejum) essa semana, estou fazendo 5 kms a uma velocidade média de 5,5 km/h e inclinação de 4% na esteira, normalmente faço os meus 5 kms em cerca de 50 minutos. Porém desde que eu comecei a fazer o AEJ eu me sinto sonolento o dia inteiro, chego no trabalho e quase durmo na mesa. Alguém sabe se isso é normal ou alguma coisa está errada? Adicionalmente tomo 420 mg de cafeína antes do AEJ. Abçs,

Opa, galera blz? Queria tirar uma pequena dúvida. Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia. Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que vocês acham de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã? Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

Quero começar a fazer AEJ de manhã ,separado do treino de musculação que faço a noite...estava pensando em fazer 1 hora de esteira moderado, velocidade 5.5 ou 6, porém faço o trajeto a pé,e demoro exatamente 30 min

Fala pessoal, minha irmã desistiu de fazer uma dieta maluca dela e me deu uma caixa de chá chamada "Desinchá", gostaria de saber se eu posso tomar ele e ir fazer o aeróbico é ainda estarei em jejum total

o melhor jeito pra fazer um aeróbico em jejum é com Termogênico + BCAA (e um casaco bem quente) ? tem mais algum suplemento pra ficar ainda mais efetivo ? como eu sei a velocidade/tempo que preciso fazer o aeróbico (esteira) para que não queime massa magra ? (pelo peso ?) ___ meu primeiro tópico no fórum, vlw desde já