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Artigo Bruno Fischer - Treinamento. Nutrição. Reabilitação Esse artigo foi muito esperado pelos “estudiosos” e entusiastas do Aeróbio em Jejum (AEJ), pois os mesmos acreditavam que, enfim, poderiam ter alguma base científica para defender essa prática, já que os artigos publicados até o momento não demonstravam nenhuma vantagem em realizar o AEJ. Infelizmente foi mais um balde de água fria jogado naqueles que acordam cedo para fazer uma atividade de longa duração e ainda por cima, com fome! Esse artigo foi conduzido por um dos maiores pesquisadores de nutrição no mundo, Brad Schoenfeld, e publicado mês passado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, renomado periódico na área de nutrição esportiva. No estudo 20 mulheres foram aleatoriamente divididas em 2 grupos, um realizou atividade aeróbia em jejum e o segundo grupo realizou a mesma atividade após ter se alimentado. Todas as mulheres estavam em dieta para perda de gordura (déficit de 500 kcal/dia) e realizavam 1 hora de treino aeróbio de moderada intensidade (70% da FC máxima) 3 vezes por semana. A perda de gordura foi avaliada por um pletismógrafo, um dos equipamentos padrão ouro para avaliação da composição corporal. Após 4 semanas foi observado que ambos os grupos apresentaram pequena redução de gordura, mas SEM DIFERENÇA SIGNIFICATIVA entre os grupos. Em outras palavras, acordar cedo pra fazer malditos 60 minutos de atividade aeróbia com fome, não tem nenhuma diferença quando comparado com a mesma atividade em estado alimentado, e que poderia ter sido realizado qualquer outro horário do dia! Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome! Diversos outros estudos já demostraram que a perda de gordura com AEJ é ínfima quando comparado com o estado alimentado, então definitivamente não vale a pena fazer apenas porque o marombeiro fulano de tal faz! E viva a ciência! REFERÊNCIA Schoenfeld et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54
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Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg -
Bom dia galera, Meu primeiro tópico aqui no fórum. Estou precisando diminuir meu percentual de gordura e pretendo começar a fazer AEJ. Minha nutricionista é contra esse tipo de técnica, mas resolvi fazer um teste, começar devagar e ver se me adapto e se traz resultado. Mas queria saber, além da água, o que poderia tomar no pré treino? Li diversos tópicos que não é recomendado tomar BCAA, pois ele será a primeira fonte de energia ao invés da gordura (porém algumas pessoas recomendam). Não me sinto bem com termogênicos, e ainda tenho histórico de pessoas na família com pressão alta, então descarto a hipótese de tomar. Queria saber sobre tomar café puro (café mesmo, não suplemento de cafeína), vejo algumas pessoas que recomendam, mas ele não teria o mesmo problema do BCAA, já que possui um pouco de calorias? Se fosse para tomar, seria melhor expresso ou solúvel, tipo Nescafé? Alguma outra coisa seria recomendado?
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Ola pessoal, ja li alguns poucos topicos no forum sobre isso, porém com respostas não conclusivas e pouco satisfatorias. Essa é uma duvida geral porém vou aplica-la ao meu contexto. Idade:20 Altura: 165cm Peso: 66kg BF: min ~10%, max ~15% Medidas: - Objetivo da dieta: Bulking limpo Não estou em bulking portanto estou sem dieta específica, estou seguindo o modelo do post do LeandroTwin aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Agora vem minha duvida. É efetivo que se faça um bulking limpo + AEJ (aerobico em jejum) visando o objetivo de ganho de massa e perda de gordura e/ou controle de percentual de gordura ? (Eu sei que ganhar massa e perder gordura é algo muito difícil e/ou 'impossível'). Fazendo isso eu espero, no minimo, controlar o BF que eu ja tenho. Meu tipo fisico provavelmente é de um mesomorfo, pois tenho facilidade em ganhar massa e de perder gordura, nunca fui muito magro e nem muito gordo, sempre estive em meu peso ideal, mesmo antes de começar a musculação. Outra coisa que eu gostaria de citar, para que não aconteça neste post novamente como aconteceu em outros que eu li, eu vi algumas respostas do tipo: "Pode fazer os dois juntos cara, mais vai comprometer o seu ganho de massa" "AEJ + Bulking é besteira !" Eu quero ganhar massa mas não estou preocupado em atingir o meu maximo de ganho de massa com o bulking, porque também quero controlar o meu BF mantendo ele onde está ou até diminui-lo. (desculpa se o texto ficou grande ou redundante, só to tentando ser o mais expecífico possível)
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E aí pessoal, hoje de manhã fiz um aeróbico em jejum andando de bicicleta por aí durante 40 minutos em média, não curti muito, alguém já fez? Andar de bicicleta é um negócio que eu curto, daí achei ideal pra ser meu AEJ. É melhor trote, circuito ou pular corda mesmo?
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Ola amigos, eu li algumas páginas do fórum antes de fazer este tópico e não achei as respostas para estas minhas perguntas. Eu sei que o stan não é termogênico e que não faz simplesmente secar. Mas minha dúvida é a seguinte, estou tomando 2 caps de Lipo 6 black/dia, e vou começar com 50mg de Stan segunda/quarta/sexta por 4 semanas. Como nunca tomei nada além de suplementação e estou a mais de ano só com dieta, e tenho algumas dúvidas. 1- Devo parar de tomar o Lipo6, ou reduzir a dose nos dias do Stan? 2- Para o Stan, preciso fazer terapia pós-ciclo? 3- Durante a semana, tomo um lipo6 em torno das 8h, faço AEJ; e la pra meio dia malho com mais 25 min de aeróbico pós-treino, e logo após tomo o outro lipo6. Qual seria o melhor horário pra usar o Stan? 4- Daqui a um mẽs tem o carnaval e pretendo beber moderadamente, isso pode acabar com meu fígado? (nunca usei nada e estou bem light de um ano pra cá) 5- Estou pensando em me auto aplicar, já que não achei ninguém de confiança. Estou lendo muito sobre isso e vendo vários vídeos, minha duvida é com relação a aspiração. Quanto que devo puxar para ter certeza que não peguei nenhum vaso? O que deve sair na aspiração caso eu faça a aplicação correta exatamente no músculo? Meus dados: - Idade: 23 - Altura: 1.90 - Peso: 105 - Medidas: Braço 47; Peito 120, Cintura: 95; Coxas: 65 - Percentual de gordura(BF): Deve estar em uns 14~15% - Tempo de treino: 2 anos e meio - Objetivo: Definição - Estrutura do ciclo: Stano segunda/quarta/sexta - 50mg; por 4 semanas Lipo 6, todos os dias da semana, uma cápsula em jejum as 8h; outra após o trino umas 14h - Dieta : Basicamente minha dieta é com muita carne e frango bem secos, sem sal; Carbo somente até as 18h, somente de fontes como batata doce e aveia; muita clara de ovo e algumas gemas
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Quantas ml de água eu devo beber antes de fazer o Aej e durante o exercício?
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Fala galera. Meu nutricionista indicou que eu tomasse 3 cápsulas de Óleo de coco e uma colher de chá de bicarbonato de sódio diluida em água antes do Aerobico em jejum. Alguém sabe se esta estratégia é válida?
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Boa noite, galera. Vou relatar aqui durante 15 dias o uso do stack 'EC' (Efedrina e Cafeína). Estou em fim de cut e vou mandar apenas 15 dias para conhecer os efeitos (positivos e negativos) dessa combinação no meu organismo e na perda de gordura, além do que entrarei de férias dia 19/12 e não vou conseguir treinar direito. Peso: 76kg Altura: 1,71m BF: Não sei :s 1º DIA (26/11/2014): Bem.. comecei hoje pela manhã com 1/2 comprimido de franol (7,5mg de efedrina) + 200mg de cafeína em cápsula. Tomei o comprimido umas 8h15, medi a pressão 15 min depois (deu 11/7) e fui fazer o AEJ com caminhada rápida durante 35 min. Assim que acabei medi a pressão novamente (deu 12/8). De colateral senti apenas a boca meio seca e foi só. Não sei se pelo fato de eu já vir tomando apenas a cafeína nos AEJ (só 1 cápsula de 200mg). Também não senti mais disposição do que só tomando a cafeína, mas acho que deve ter sido pq foi apenas meio comprimido de franol. Vou aumentar a dose gradativamente, não ultrapassando 30 mg de franol por dia, tomando 1 "dose" assim que acordar e outra 6h depois. Estou na dúvida se amanhã tomo apenas um comprimido inteiro de franol pela manhã ou se deixo pra tomar 1/2 e a outra 1/2 6h depois. O que vcs acham? Bem, é isso. Amanhã vou tentar medir a pressão novamente. Abçs!
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Boa noite, gente. Há um ano operei uma fissura abdominal que acabou virando uma pequena hérnia. Foi simples, apesar de doer pra cacete antes de operar. Procurei em alguns sites e achei poucas pessoas ligando o fato de praticar aeróbicos em jejum com a fissura abdominal. Acontece que, na época, eu acordava às 5h00 da manhã pra fazer 1h frenética de bicicleta ergométrica e 10 minutos direto de abdominais, em completo jejum. Costumava dormir às 23h00. Seguia uma dieta regrada, mas não extrema como hoje em dia. O médico disse que eu não estava dando estímulo o suficiente para o meu corpo, deixando-o vulnerável por causa da falta de nutrientes pela manhã. E por isso, a parede abdominal "abriu uma fenda". Não sei se acreditei nessa versão, apesar de fazer sentido pelo senso comum do "saco vazio não pára em pé." Venho com essa questão porque nunca tive resultados tão bons quanto na fase de aeróbicos em jejum. Queria muito voltar com essa rotina, mas a fala do médico ainda me assombra. Odiaria passar pela dor da hérnia novamente. Opiniões?
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Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!
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Dieta Hipocalórica + Eca + Clembuterol + Aej
jardel.oliveira postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++
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Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!
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Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera
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Olá! Sou nova por aqui! Idade: 27 Peso: 70kg Altura: 1.61 Comecei a fazer uso do Lipo6Black UC tem dois dias, e faço AEJ, como adaptar os horários? Pela manhã por volta das 7 tomo minha primeira cápsula, faço uma caminhada (na rua) em ritmo ''de quem está com pressa'' em jejum, por volta das 7:45 retorno para casa, então aguardo meia hora e faço o desjejum. Está correto o aguardo desta meia hora? Costumava ser minha rotina sem o termo, AEJ depois de 30min o desjejum, mas agora com o Lipo será que o período que se dá desde que levanto até o horário do desjejum não está muito longo? Tenho buscado todo o tipo de leitura e informação, fico no aguardo aqui pessoal. Ps: Meu treino é no período da noite apartir das 18:30, com grande foco em aeróbicos de bastante intensidade, musculação 2x por semana com treino simples e livre. Ps2: Não senti nenhum efeito colateral do termo, e a segunda cápsula eu tomo por volta das 13 horas (almoço as 12)
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Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum Abstract Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não. http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf Conclusão Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7 Brad Jon Schoenfeld ([email protected]) Alan Albert Aragon ([email protected]) Colin D Wilborn ([email protected]) James W Krieger ([email protected]) Gul T Sonmez ([email protected]) Published online: 18 November 2014 References Tradução: Aless -
Galera, pra um cutting, estruturei a seguinte seqüência de treinamento. AEJ - 45 min tsd Seg, Qua, Sex e Sáb - treino abcd Ter, Qui - Pilates Dieta e suplementação ok. Ficou bom?
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Daew galera! Sou novo por aqui e criei esse post para fazer o relato e receber dicas sobre minha dieta para cutting. As críticas e observações construtivas são super bem vindas! Treino: ABCDE A:Peito/triceps/abdômen B:Dorsal/biceps/antebraço/lombar C:Ombros/trapézio/abdômen D:Membros inferiores/ E:Peito/Biceps/triceps Aeróbicos: - AEJ - Sábado e domingo. - Pós-treino 20 minutos - Segunda a sexta-feira Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 2 Ovos cozidos - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - Batata doce cozida (200g) - Frango peito grelhado (200g) 12:30 .Almoço - 4 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis ou similar) - 2~3 Pedaços de Carne (200g a 250g) - Salada a vontade (sem tempero) - 1 colher de chá de composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) 15:30 .Lanche da tarde - 2 Barras cereal TRIO Light 18:00 .Pré-treino - 3 colheres de sopa de aveia - 1 dose Whey ON - 1 copo (leite desnatado) 22:00 .Ceia - 4 colheres de sopa de Granola - 1 copo (Leite Desnatado) - 2 ovos cozidos Suplementação: - Whey Optimum - Composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) Informações: - 17 anos - Altura 1,80m - Peso 85kg - Biceps 40cm (frio) - Coxa 62,5cm - Quadril 111cm - Peito 104cm Foto: 22/07/2014 - http://goo.gl/vy5s1n Vídeos: Tenho alguns vídeos no Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCoJCFQEXsYAc0wXlvfggFnA Durante essa dieta de cutting quero voltar a postar vídeos também.
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Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 90kg Bf: Em torno de 20%/23% (no achismo) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Objetivo: Ganho de massa magra e redução de bf ou usar o ciclo apenas para manter a massa magra que tenho (que não é muita) Estrutura do ciclo: 1-8 Propionato de testosterona 100mg/dsdn 1-5 Puran T4 150mcg/200mcg/250mcg/200mcg/150mcg clembuterl 15on/15off até o fim do ciclo, sempre respeitando os intervalos. TPC: Ainda em aberto, estou vendo se vou ter de utilizar um anti aromatizante durante o ciclo ou farei só a tpc mesmo ( se alguém tiver alguma dica) Bom, minha intenção é baixar o bf o maximo, no caso o uso da testo seria apenas para manter a massa magra mesmo, não viso ganhos nesse ciclos, pois sei que vai ser muito dificil acontecer, se acontecer bem vindos, se não, não vou me descepcionar. Bom, logo posto uma foto pra vocês verem meu bf OBS: Esse ciclo não sei quando começar, pretendo antes tentar baixar o bf um pouco só levando a sério aerobios, aej, dieta e um clemb ou ec. pra quando fizer o ciclo, só dar aquele tapa final. Pra depois sim crescer. abç. -
Informações Idade: 23 Altura: 1,73m Peso: 82 kg BF: 18% TMB: ~1800 Objetivo: Cutting Horário de Treino: Aeróbico em jejum, treino a tarde. Suplementos: Whey, Multivitamínico, Fish Oil, Green Tea Extract, Cafeína Antes do AEJ 400mg de Cafeína 1g de Vitamina C 1 cp de Green Tea Extract Café da manha (após o AEJ) 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord 1 cp Fish Oil - 30Kcal - 0 carb - 0 prot - 3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord Animal Pak Kcal: 296Kcal Carbo: 33g - Prot: 25g Gordura: 9,2g Lanche da Manha 1 maçã - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 4 Castanhas de Caju - 69Kcal - 3,9 carb - 1,8 prot - 5,5 gord Kcal: 145kcal Carbo: 41,9g Prot: 1,8g Gord: 6g Almoço 150g de arroz - 205 kcal - 42 carb - 3,6 prot - 1,6 gord 150g de frango - 260 kcal - 0 carb - 46 prot- 6,5 gord 2g de azeite - 54Kcal - 0 carb - 0 prot - 2 gord Salada verde à vontade Kcal: 519Kcal Carb: 42g Prot: 49,6g Gordura: 10,1 Lanche da Tarde (pré-treino) 150g de batata doce - 115Kcal - 27,6 carb - 0,9 prot - 0,1 gord 150g de patinho - 227Kcal - 0 carb - 43 prot - 10,3 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord 1cp Green Tea Extract Kcal: 360Kcal Carb: 30,6g Prot: 45,4g Gord: 10,4g Pós Treino 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord Kcal: 200Kcal Carb: 15g Prot: 22g Gord: 6g Jantar 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord Kcal: 278Kcal Carb: 3g Prot: 47,5g Gordura: 6,5g Ceia 30g de Albumina Saltos - 115Kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 gord 2cp Fish Oil - 60Kcal - 0 carb - 0 prot - 6 gord Kcal: 175Kcal Carb: 2,1g Prot: 23,5g Gordura: 6g TOTAL Kcal 1973 Carb 170g Protein 215g Gordura 55g
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- Fala galera. Vou começar hoje o Diário - [18/0/2016] + Primeiramente irei passar minha ficha COMPLETA + Idade: 19 Altura: 1.88 Metros Peso Atual: 101.00 BF: 30% Tempo de treino: 2~3 anos de academia Ocupação: Estudante Drogas Utilizadas: E.C.A (Efedrina [FRANOL] + Cafeína + Aerolin) Objetivo: Perca de peso (De 101 KG para 85 KG) rapida Dieta : -----BASICAMENTE ISSO------- manha: 5 ovos (3 claras e 2 inteiros) almoço: 400 g de proteina + vegetais a vontade janta : 400 g de proteina + 100g de carbo+ vegetais a vontade Tempo de duração do ciclo: 15 dias de EC+ aerolin Sexo: Masculino **Primeiro dia 15 mg franol + 420 cafeina efeitos : aumento da temperatura corporal , muito suor , coraçao na boca , bastante disposiçao no treino horario que tomei: 11:30 Aerobico em jejum : sim ( 10 min esteira caminhando em 6.3...5 min de escada ritmo moderado...10 min eliptico)totalizando: 25 min Treino : realizado as 15:00 4 mg de aerolin + meio scoop de hemo rage , disposiçao da porra , um pouco de dificuldade para respirar -
Primeiramente, boa noite. Se me permitem quero contar um pouco sobre mim, para quem quiser ler: Altura: 180 cm Peso: 84,0 kg BF: chuto em torno de 22% Medidas: não tenho, em breve posso adicionar Objetivo da dieta: Cutting Usei: média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 1 por kg TBM+GCD: Procurei deixar os carbos para os momentos mais ativos do dia (pós AEJ, pré treino, pós treino) \\Fotos em breve// Macronutrientes/rotina: 8h00 - Pré-AEJ/Desjejum – 500mL de água, 2 capsula de Cafeína 210mg 8h00 - AEJ 09h20 - Primeira refeição pós AEJ – 30g de Aveia, 50g de Pasta de Amendoin, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico TOTAL: 419kcal, 19g de proteínas, 25g de carboidratos, 30g de gorduras 13h00 - Almoço – 250g de Frango grelhado, Verduras a vontade, 1colher (13mL) de Azeite de Oliva Extra-Virgem TOTAL: 506kcal, 75g de proteínas, 0g de carboidratos, 19g de gorduras 15h30 - Segunda refeição – 3 Ovos Cozidos, grande, inteiro TOTAL: 231kcal, 19g de proteínas, 2g de carboidratos, 16g de gorduras 18h30 - Terceira refeição, pré treino – 200g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Carne Moída TOTAL: 585kcal, 50g de proteínas, 56g de carboidratos, 11g de gorduras 20h00 - Treino 22h00 - Pós-treino, suplementação – 40g de Whey Protein, 200mL de água, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico TOTAL: 160kcal, 32g de proteínas, 4g de carboidratos, 1g de gorduras 22h10 - Última refeição – 150g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Frango grelhado TOTAL: 437kcal, 49g de proteínas, 42g de carboidratos, 5g de gorduras TOTAL(g): Proteínas: 243g – Carboidratos: 130g – Gorduras: 82g TOTAL Kcal: 2.337 – Proteína(973kcal), Carboidratos(518kcal), Gorduras(741kcal)
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Bom dia, Faço treino de musculação ha algum tempo, mas sempre enrolei no aeróbico. Ou seja tenho força pra pegar peso, mas pouquíssimo condicionamento físico. Como tenho hipoglicemia quero inserir os aeróbicos no horário oposto aos treinos de musculação. Obs1 - TREINO MUSCUÇAO A NOITE Obs2 - Meu treino é dividido da seguinte forma : Segunda, quarta e sexta - MEMBROS INFERIORES, e Terça, quinta e sábado superiores. Domingo descanso. Obs: Sou mulher e comecei hoje uma dieta com foco em definição.
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Galera, o que voces costumam comer após o AEJ? Mais carbos ou só proteinas?
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Vale a pena comprar uma barata (de R$499) para fazer o AEJ em casa?
