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Fala galera Já treino a $ anos e meio e estou pensando em mudar meu treino que atualmente é focado em força ( treino no esquema low reps com alta intensidade),para um sistema advanced burnout method, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-6?p=390925&hl=burnout&fromsearch=1#entry390925 Optei por esta escolha por treinar em casa com algumas coisa, e porque gostaria de variar o treino sem perder a característica Força\miofibrilar do meu treino montei a rotina baseada no que tenho aqui em casa( tenho cerca de 170 kgs um banco de supino,improviso um suporte de agacho e tenho uma barra fixa)... gostaria de opiniões da galera A1: Supino Reto 5x5 Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha Supino Inclinado com Halter 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10 Desenvolvimento Arnold 3x5 B1: Levantamento Terra 5x5 Encolhimento 1x10 + elevação de escapula 1x10 + pull ups 1x falha Remada Curvada supinada 3x3 Cadeira Flexora 1x10 + flexora 1x10 Rosca Alternada 1x10 A2: Supino Reto 5x5 Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha Supino Inclinado com Halter 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10 Desenvolvimento com halteres 3x5 B2: Agachamento 5x5 Cadeira Extensora 1x10 + flexora 1x10 Agachamento Zercher 3x5 Push ups 10kg 5x5 Encolhimento com Halter 1x10 + elevação de escapula 1x10 Serrote 3x5 Desde já, agradeço pela atenção e colaboração.
