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Então recebi uma nova série ontem, eu achei estranho por quase todos exercícios serem 4x12, acho que são muitas repetições. E outra, achei estranho costas ter apenas 3 exercícios, e no dia ter mergulho (onde tríceps e o principal), então troquei mergulho por levantar o trapézio com halteres (não sei o nome). Meu objetivo é hipertrofia, e alargar peitoral, ombro e costas. OBS: As setas para cima significa aumenta carga, e numero ao lado numero de reps (se encaixa em todas repetições do exercício, não só a ultima.) A e B A= Peito / tríceps / ombro B = Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço C = Pernas / Panturrilhas / Lombar
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Fala Galera, meu primeiro tópico! Treino a 1 ano, 178cm de altura e 69kg Treino de terça a sexta-feira, o treino que o professor passou é: A (terça-feira) B (quarta-feira) C (quinta-feira) D intensivo, maioria dos exercícios até a falha. TREINO Descanso sábado, domingo e segunda. Acham um bom treino visando hipertrofia ?
