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Concret + Carnivor + D-Aspartic + Amino + Syntha 6
Glauber19 postou um tópico em Dieta e suplementação
Suplementos: -> Creatina - Con-Cret -> Pós treino - Amino Recovery Bodybuilding -> Proteinas: Carnivor - MuscleMeds Syntha-6 - BSN Caseina - Universal Albumina - Growth Whey 80% Growth -> Test Booster : D-Aspartic ACID - AiSPORTS -> Outros: Fish Oil + Optimen Dieta x Rotina : Acordo as 4:50 -> 30 gr de uma mistura de Albumina + Whey Growth + 1 banana As 8:00 -> Café + Queijo Branco e Peito de peru + Fish Oil + Whey growth + albumina + aveia +sustagem (25gr) 10:00 -> Sustagem + Whey growth + albumina + aveia + banana 12:00 -> almoço + Fish Oil + Optimen 15:30 -> Queijo Branco e Peito de peru + banana + Sustagem + Whey growth + albumina + aveia 17:00 -> Syntha-6 Entre 17:10 e 19:30 -> venho dormindo pra casa. Entre 19:30 e 20:10 -> Con-Cret + albumina + batata doce Pós treino: Açucar Mascavo + Carnivor + Whey Growth + Amino Recovery 23:30 -> Frango Grelhado + Optimen + Fish Oil Ceia: Caseina Universal + Albumina (35 gr total + D-ASPARTIC ACID) Lixo da Dieta: Pizza ou Subway (frango grelhado) Objetivos: Hipertrofia sem aumento consideravel do BF. TREINO: ATUAL: ABC2x e ABCAB ( A cada 14 dias eu tenho pós no Sab ) A1= Peito (enfase porção média) - Triceps - Ombro B1= Costa - Biceps -Trapezio C = Pernas A2= Peito (enfase superior) - Triceps - Ombro B2= Costa - Biceps -Trapezio Panturrilha: 2 exercicios, treino 1 dia sim e 1 dia nao. Aeróbicos: SAB e DOM: ao menos 40 min de corrida ABS: 3 a 4x na semana, series pequenas e simples, com peso, focando hipertrofia.