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Idade: 18Altura: 1,92Peso: 80kgBF: Não sei (aprox. 12)Objetivo: Hipertrofia A1- COSTAS BICEPS Barra Fixa 3xF Puxada cross(asa) 3x8-12 Bi-set Remada curvada pegada supinada e Remada curvada aberta com halteres 3x18-10 Bíceps alternado sentado 3x8-12 Bíceps concentrado 2x8 Bí-set barra H e antebraço 2x8 B1- PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino reto 4x12,10,8,6 aumentando peso Supino inclinado com halteres 3x8-12 Cross-over 3x8-12 Paralelas 3xF Desenvolvimento Arnold 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 + 1x drop set Tríceps cross 3x8-12 Coice 3x8 C1- PERNA Agachamento livre 3x10,8,6 aumentando peso Afundo 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Bi-set panturrilha 3x8-12 +2 exercícios abs A2-COSTAS BÌCEPS Puxada alta 3x8-12 Serrote 3x8-12 Puxada baixa 3x8-12 Crucifixo ou voador invertido 3x8-12 Bíceps scott 3x8-12 Bi-set bíceps cross pegada invertida e antebraço 3x8-12 B2-PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino inclinado 30º 3x8-10 Crucifixo 3x8-10 Cross over para parte superior 3x8-12 Voador 2xF com isometria Supino fechado 3x8-12 Tríceps cross unilateral pegada invertida 3x8-12 Desenvolvimento alteres ou barra 3x8-12 Elevação frontal 3x8-12 C2-PERNA Leg press 3x8-12 Stiff 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Bí-set panturrilha 3x10 +2 exercícios abs
