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Olá, gostaria que me passassem um treino adequado para quem busca definicao e ganho de massa, porém nao tenho condições para pagar uma academia agora porém no meu prédio tem academia... Essa academia é bem básica, tem esteiras, um aparelho completo, haltares, aparelho simples de abdominal, pesos para tornozelo e bicicleta... Peso: 59,5 Altura: 1,82
