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Fala galera, visito o site a anos, fiz meu cadastro e quero compartilhar com os brothers a academia que fiz no meu quarto. fiz esse topico mais para compartilhar a ideia e inspirar as pessoas que ja pensaram algo parecido. https://www.youtube.com/watch?v=4SJx9C5HFvs Um abraxx

Oi pessoal. Venho compartilhar com vocês minha academia que ficou pronta hoje Nas fotos tem um power rack com barra fixa e paralelas, uma barra de 2,20m que deve pesar uns 12kg, 2 halteres montáveis, um banco (reto, inclinavel e declinavel) e 202kg de anilhas. Abraços.

Saudações marombeiros! Sou nutricionista há um ano. Malho há um bom tempo (6 anos), mas nunca tive grandes resultados porque não sabia nada sobre nutrição. Agora somente em 4 meses tive mais resultados do que em 6 anos graças à dieta. Entretanto minha dúvida não está relacionada a nutrição, e sim as estações de musculação. Em casa já tenho 80 kilos em anilhas, barras, banco de supino e halteres. Estava pensando em comprar uma estação de musculação para complementar os exercícios (para treinar músculos como costas entre outros). Contudo estou em dúvida se vale a pena e também qual delas apresenta um melhor custo benefício. Segue os links: http://www.netshoes.com.br/produto/178-0012-006 http://www.walmart.com.br/produto/Esporte-e-Lazer/Estacoes-e-Academias-de-Ginastica/Athletic-Works/381847-Estacao-de-Musculacao-Athletic-Works-MTDP-7000-com-26-Tipos-de-Exercicios-e-mais-de-50-Variac http://www.centauro.com.br/estacao-de-musculacao-oxer-oxr-4300s.html?page=pdp&productId=780115&utm_source=BuscapeDesconto&utm_medium=xml&utm_campaign=Comparadores_BuscapeDesconto-Training-Multiesta%C3%A7%C3%A3o-Oxer-780115-00 http://msfit.com.br/produto/5035694/Estacao-de-Musculacao-Kikos-HG-004 http://www.submarino.com.br/produto/336642/estacao-de-musculacao-emk-2710-kenkorp?opn=COMPARADORESSUB&epar=SHOPBOT&WT.mc_id=COMPARADOR_SHOPBOT&WT.mc_ev=Click&utm_source=SHOPBOT&utm_medium=COMPARADOR&utm_campaign=SHOPBOT Muitos dizem que os melhores exercícios são os feitos com peso livre... Acham melhor investir em mais anilhas, barras, paralelas e tal?

Olá, gostaria de pedir uma orientação sobre uma estação que estou querendo comprar para treinar em casa. Eis os modelos que gostei: Pergunto qual das duas seria a melhor escolha? Detalhe: Sou iniciante. Agradeço as respostas desde já!

Boa tarde, peso 68kg tenho 23 anos, 1,73cm trabalho das 7:00 as 17:00 da tarde (serviço pesado) e vou para a faculdade as 18:45 (saio de casa) tenho um kit de anilhas exatamente igual o da foto com 30 kg de anilhas chego em casa as 17:20 e vou direto "treinar", faço isso a 1mes e meio, perdi gordura e percebi ganhos (bem leves) o problema e o grande tempo que fico sem comer, tomo cafe da manha dai so irei comer dinovo as 12:30 e depois as 18:00 estou pensando em comprar um hipercalorico pra tomar de manha, ja que realmente nao tenho tempo para fazer uma dieta, alguem aqui treina em casa, ou pode me dar umas dicas do que fazer, meu foco e ganhar massa muscular. agradeço desde já

Olá pessoal da sessão Academia em Casa! Fiz esse tópico para registrarmos aqui os nossos depoimentos a respeito de ter uma academia em casa, com o objetivo de ajudar aquelas pessoas que estão com dúvidas em fazer, ou não, esse investimento. Acredito que as principais questões que poderiam ser abordadas são essas aqui (sugestões): Início: Período que começou a montar a academia em casa. Investimento Inicial: Quanto que gastou no inicio, se lembrar. (Opcional) Motivação: Quais foram os principais motivos que o levaram a montar a sua academia em casa. Desmotivação: O que mais desmotivou a montar a sua academia. Vantagens: Quais as vantagens de se ter uma academia em casa em comparação a uma academia comum. O que você mais gosta ou chama a atenção na sua academia. Desvantagens: Nem tudo são flores, falar aqui quais são as desvantagens na sua academia. (Se tiver, rsrs) Escrever o que achar importante para relatar aqui, alguma dica para as pessoas que estão começando, etc. LINK: Se tiver um tópico sobre sua academia, postar aqui para que as pessoas vejam depois. Acho que assim da pra começar. Abraço galera.

Olá pessoal, queria compartilhar com vocês a minha home gym Bemmm, eu sempre imaginei como seria bom ter academia em casa mas acreditava que isso era um sonho distante, uma coisa inacessível e talvez até um desperdício de dinheiro. Mas ai quando o pessoal começou a criar tópicos sobre o assunto, compartilhar informações e tal eu me animei e comecei a pesquisar também e coloquei na minha cabeça que queria ter uma academia em casa. Então comecei comprar as coisas aos pouquinhos antes mesmo de começar a treinar... Quebrei a minha cabeça projetando um power hack pra mim, mas infelizmente não consegui achar nenhum profissional para fabrica-lo, então resolvi comprar pronto (ótima por sinal) sendo que essa foi minha ultima aquisição. Atualmente o que eu tenho é: 1 x barra maciça de 1,80m 1 x barra maciça de 1,50m 1 x Half Hack 1 x Banco Inclinável/De 2 x Halteres (com adaptador que vira uma barra de 1,20m) 1 x Bicicleta Ergométrica (velhinha) 1 x Esteira (cabideiro) Anilhas: 4 x 1kg 4 x 2kg 4 x 3kg 4 x 5kg 4 x 10kg 4 x 20kg 2 x 25kg Total: 214kgs Fotos: KK, perdão pelas fotos horríveis, mas ta valendo. Bem futuramente (acredito que num futuro bem distante já que acabou o $$$), pretendo comprar umas argolas ou montar algum equipamento pra fazer paralelas. Emborrachar o chão, por alguns espelhos, encapar minhas anilhas e tal. Mas isso com o tempo vou fazendo. Vlww galera, abraçoo!!

Bom galera a maioria dos bancos de supino residencial descrevem suportar 100 kg no supino fora o peso da pessoa (200 no total). Ai queria comparar os de academia. Alguém sabe a quantidade de suporta um de academia? Obs: fiz um orçamento na lion fitness saiu por 800 reais com frete.

Bom galera gostaria de fazer uma academia em casa, to querendo comprar um banco de supino e uma barra de 1,80 m. E depois anilhas de 25 kg, pois ja tenho 2 anilhas de 10 kg, 2 de 15 kg, 2 de 3 kg e 3 de 4 kg, 2 halteres de 10 kg, 1 barra de 30 cm e 1 barra de 40 cm. Qual banco vocês me indicam? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-545035246-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM este custa 460,00 reais com o frete. http://www.netshoes.com.br/produto/banco-supino-power-up-n02-dobravel-A74-0006-006? este outro custa 413 reais com frete. Se vocês também tiverem alguma dica de banco ou qualquer coisa falem. Grato.

Eae fellas, já venho comentando em alguns tópicos de home gym... que iria postar a minha, ainda n está pronta, mas está quase lá! deem uma olhada! o heavy belt e os paralets foi eu que fiz...ainda preciso cortar um pouco da corrente do cinto! e a parede ta zoada assim, da barra fixa, pq ela foi chumbada, ainda vou pintar! no thai eu to parado, só meu irmão que continua, pra mim fica muito difícil conciliar ganho de peso com o muay thai... de vez em quando que dou um sparring com ele e dou umas caneladas no saco de pancada! 150kg de anilhas 2 barras 2 pares de halteres

eae pessoal, tenho uma duvida tao grande, como meus pais não me deixam treinar na academia e tal. tenho 15 anos. ja fiquei treinando em casa com alguns pesinhos ate o ponto que achava q n tava conseguindo ganhar mais massa. coisas que acontecem que da vontade de jogar o meu ódio na musculação pena q não posso entra na academia. musica como essa me dao força para nao desistir de algo que eu quero bom eu queria saber se da para ganhar alguma massa treinando so com o peso do corpo e com alguns pesos leves.

Olá! Como vai a sua jornada? A minha deu uma estagnada. Minha estratégia: Comprei um banco de supino e comecei com 30kg em anilhas + halteres e barras em novembro de 2017, e treino até hoje. Acontece que meus treinos precisam variar! Nada como uma academia de verdade… com um crossover, puxador, mais exercícios de costas e de peito, triceps, ou uma rosca scott. Tive bons resultados durante esse tempo. Mas eu quero mirar mais pra cima, amigos. Qual seria o próximo passo, o próximo aparelho que eu poderia adicionar no meu quarto, pra ampliar a gama de exercícios? Considerando que eu já tenho: >banco de supino >100kg em anilhas de variados tamanhos >2 halteres e uma barra maçica Só com isso já consigo exercitar bastante, incluindo abdômen com uso de cargas. Só que eu fico limitado a 3 no máximo 4 exercícios diferentes por grupo muscular, principalmente peitoral. Pra peito eu só consigo fazer supino, supino inclinado, crucifixo, crucifixo inclinado e no máximo mais 2. De costas é pior ainda. Por treinar hipertrofia, adaptação é parte crucial. E não tenho isso, visto que tenho poucas opções de exercícios. O que eu devo comprar? Me parece inviável instalar um crossover no meu quarto, por exemplo, um bom custa mais de 3k. Enfim, não vou começar uma academia agora que já comprei metade das coisas. Com esse item abaixo eu ia conseguir fazer quantos exercícios a mais?

Quero a opinião de vocês sobre minha pequena academia o que vocês adicionariam nela? sou leigo no assunto e não tenho tempo para ir na academia e então decidi ir comprando aos poucos... Comecei a treinar faz pouco tempo e nunca frequentei academia vou postar fotos dos equipamentos e minha rotina de treino....não sei se ta legal mas quero opiniões,... Tava pensado em comprar uma barra triângulo e uma barra de 1,80 maciça, anilhas so mais na frente OBS: Trabalho entregando gás meu dia ja é um pouco puxado faço de tudo, empresa familiar ja sabe como é..... Itens da academia: 1 Banco de supino 1 Maquina de puxada e remada 1 Barra oca de 1,20 (Veio junto com o banco de supino) 2 Barra cromada de 40cm com rosca 1 Barra w cromada com rosca 1,20 1 Roda abdominal E tem mais outras barras que não sei o nome Pesos: 1kg*4 3Kg*4 5Kg*2 10Kg*2 25Lbrs*2 15Lbrs*2 TREINO: Divisão de treino.docx ,Tabelo com treinos Fotos dos equipamentos: http://imageshack.com/a/img538/5643/IqYBJA.jpg http://imageshack.com/a/img909/9969/K8lAsE.jpg http://imageshack.com/a/img905/628/rflonM.jpg http://imageshack.com/a/img661/7594/Ow9so8.jpg http://imageshack.com/a/img540/2251/yJzzIr.jpg Sei que a área de avaliação de treinos é outra so postei aqui logo pra evitar a fadiga. Planilha retirada do link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-gráfico-e-mais/

Bom dia a todos, começei esse projeto começo do ano, sei que precisa muito ainda para comprar mas com o tempo vamos upando. Segue os dados ==> Aparelhos <== -: Cross Over -: Cadeira Extensora -: Cadeira Flexora -: Banco Regulavel -: Cavalete Supino/Agachamento Gazung ==> Anilhas <== -: 2x 20kg -: 4x 10kg -: 8x 5kg -: 4x 3kg -: 4x 2kg -: 10x 1kg ==> Barras <== -: 1x barra 1,8m roscada -: 1x barra 1,2m presilha -: 6x barras 40cm presilha ==> Outros <== -: 2x Puxador Estribo -: 1x Puxador Costas -: 1x Puxador Triceps -: 1x Pneu para CrossFit ==> Fotos <==

Eai galera, tai a evolução eos resultados, desde 2011 (porém só achei fotos de 2013 em diante, se eu achar mais antigas vou postar) montando aos poucos minha GYM AT HOME tbm quis postar pra vcs pra verem os suportes pra panturrilha que eu mesmo desenhei e mandei fazer, o antigo suporte de supino regulavel, que se transformou em base para agachamento, (tópico atualizado 14/06/2018, consegui fotos de 2013, mais de 2014, 2015 e peguei novas atuais de 2018, vou por no Google Fotos porque o link do Flogão caiu, então aqui deixarei uma foto de cada ano apenas uma amostra, porque esse forum nao guenta foto nenhuma, deem uma olhada lá pelos links) em 2011 era mais primitiva ainda, quero ver se acho fotos mais além, tinha só as barras e um par de halter e uns 20kg de cargas kkk foto 11/Junho/2013 01/Set/2013 primeiros pisos EVA comprados madeirinha pra fazer supino inclinado kkk 25/Novembro/2013

Fala galera... Vai fazer 1 ano que to treinando em casa com isso aí da foto Como não sou muito alto o aparelho me atende bem (1,72m... 68kg) O que acham da minha série e o que mudariam de acordo com o equipamento que tenho? Objetivo: ganhar massa muscular. A série é AB e a seguinte A PEITO: Flexão 4x10 (usando aquele suporte pra flexão que deixa a mesma um pouco mais pesada) Peck Deck 4x10 Supino máquina 4x10 OMBRO: Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 TRICEPS: Triceps repulsão 4x10 Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B COSTAS: Remada baixa pronada 4x10 Pulley costas 4x10 Remada em pé na máquina 4x10 BICEPS Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 PERNAS (desde setembro) Agachamento 3x9 Extensora 3x9 Flexora 3x9 OBS: Não posso entrar numa academia em hipótese alguma devido a limitações de tempo e dinheiro. Obrigado...

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:

Opa o/ Fiz academia um tempo atras por mais ou menos 1 ano e hoje gostaria de voltar mas treinando em casa... questões de tempo e tudo mais, enfim. Gostaria da opnião de vocês a respeito dos equipamentos que estou pesquisando e pensando em adquirir ao longo de um curto prazo, e saber se acham que falta algum ou se pode ficar incompleto o treinamento. Lembrando que não serei o unico a usar e a pagar, então sai um pouco mais barato. Agradeço Kit anilhas e barra http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-685171033-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-pesos-e-halteres-_JM Banco Supino http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-786720654-academia-particular-polimet-banco-supino-6-em-1-0079-_JM Pulley http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-789956659-pulley-puxada-alta-puxador-alto-costas-_JM

Há alguns meses venho montando minha academia em casa, vou mostrar algumas coisas que tenho a vocês 96 kg de anilhas Barras paralelas e uma barra de 1.80 e outra de 1.50 maciça, tenho tbm uma de 1.10 oca que mandei fazer com cano de ferro Banco declinado para supino e abdominal feito por mim Banco Scott, feito por mim tambémEssa é a visão da academia "completa", a barra fixa e puxador ficam em outro local, não postei uma foto do banco de supino separado porque desmontei ele pra fazer uma reforminha, breve postarei fotos da academia realmente completa. Tá faltando também a foto dos halteres, tenho um par de halteres maciço com rosca e um par de halteres ocos que fiz com bengala de moto, falarei deles em outro tópico

Diletos colegas, bom dia! Eu e minha esposa estamos com um sério problema de deslocamento e horário para a academia. Como nós temos em casa um cômodo ocioso, e não queríamos desistir dos treinamentos, pensamos na possibilidade de montarmos uma academia caseira. Eu não boto muita fé nessas estações de musculação à venda por aí. Estamos cogitando em montar nosso próprio kit. Os itens que eu estava olhando vai sair pelo custo aproximado de 1 ano de mensalidade de academia. Qual a opinião de vocês? Eu pensei no seguinte: Banco inclinável com suporte pra barra de supino: http://www.netshoes.com.br/produto/banco-de-musculacao-gonew-50-C62-0482-010 Barra para supino / desenvolvimento / rosca direta / agachamento livre: http://www.netshoes.com.br/produto/barra-gonew-macica-150cm-c-rosca-C62-1024-064 Conjunto de anilhas (4 de cada): http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-10-kg-120-0610-006 http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-5-kg-120-0605-006 http://www.netshoes.com.br/produto/anilha-polimet-pintada-2-kg-120-0602-006

Olá galera, Sou novo no forum e essa é minha primeira postagem. Ja treino ha alguns anos, mas havia parado...to voltando agora, mas quero treinar em casa... Por isso quero montar minha academia em casa, tenho anilhas e barra , to precisando de um banco de supino bom e como to com pouco dinheiro quero fazer um power rack pra supino e agachamento e investir o dinheiro q tenho(não é muito) em um banco de supino q me permite fazer as variações, alguem indica um pra mim, ja pesquisei bastante, mas sou novo em comprar equipamentos e sempre bate aquela duvida, então quem está a mais tempo nisso poderia me ajudar. Desde ja agradeço!!!

Galera o que vocês acham dessa estação? Estou pensando em adquirir ela somente para trabalhar os músculos das costas e o tríceps. Deem uma olhada no tópico que eu já criei aqui referente a academia que eu estou montando em casa: Então eu acho que seria uma boa adquirir, até pq não vou usar somente a estação e como estou montando a academia em casa vou ter inúmeros exercícios para fazer e consequentemente ter uma boa hipertrofia. Aqui vai algumas especificações dela: Diferenciais : - Puxador Alto na Polia com a Barra Multi-Posicionável - tonifique os músculos de suas costas com uma grande variedade de posições de mão. - Quatro posições para desenvolvimento de pernas - tonifique e desenvolva confortavelmente seus quadrícepes, bícepes, glúteos e adutores. - Sem nenhum atalho para os pés, a roldana inferior permite a você desenvolver uma grande variedade de exercícios que o ajudam a construir e tonificar seus bícepes, deltóides, trapézios, antebraços, trícepes e muito mais. - Faça o máximo das roldanas com a faixa no tornozelo que ajuda você a focar em suas pernas e trabalhar com as alças. - Aprenda quais exercícios focam em cada grupo de músculos e como trabalhar cada exercício de maneira mais eficiente com esta tabela de exercícios passo a passo. Exercícios: - Desenvolvido peitoral (máximo de 60kg) - permite que você trabalhe o peito. - Butterfly (máximo de 40kg) - movimento para a efetiva definição de um bom peito. - High Pulley (máximo de 60kg) - permite que você trabalhe em dorsal do bíceps e tríceps. - Low Pulley (máximo de 60kg) - indicado para os músculos das costas, braços e abdominais. - Desenvolvedor de pernas (máximo de 60kg) - para os músculos do quadríceps e isquiotibiais. - Hit Plateau (máximo de 40kg) - tom dentro/fora das coxas. Especificações Técnicas: - Capacidade: 115kg - Anilhas: 50kg - Barras: uma de pully - Banco: estofamento corvin - Músculos trabalhados: todos inferiores e superiores - Área útil: 160x111cm(LxC)

Salve galera blz? Vou compartilhar com vocês um pouco da minha história durante 3 anos de treino e esse novo projeto que eu comecei recentemente e estou muito feliz pelas aquisições e e pelo o que pretendo ainda...Bom em relação a minha história de treino vou resumir...Eu era gordo e minha alto estima era baixa e um dia eu fui em um role e tiraram uma foto minha e eu vi o quanto eu estava gordo, papudo, barrigudo kkkkk e partir desse dia eu resolvi entrar em uma academia e treinei durante 3 anos sem parar, fazendo tudo certo, dieta off, cutting, aerobico, comendo só o que era certo, lixo uma vez por semana( varias paçocas kkkk) e desses 3 anos os resultados foram espetaculares,mais pra frente eu abro um topico e posto o antes e depois, resumindo é isso...Bom ae recentemente eu acabei pedindo a conta do serviço para arrumar uma coisa melhor mas foi numa dessa que eu me fodi...com essa crise aqui na minha cidade ta foda arrumar trampo então tive que parar de treinar e de fazer dieta( gastava uns R$ 400,00 com dieta+R$ 70,00 da mensalidade da academia) ae eu pensei comigo" vou começar a treinar em casa ", foi então que eu comecei o projeto de montar minha academia. Até ae tudo bem mas e o dinheiro pra comprar os equipamentos? Resolvi então vender duas jaquetas que eu tinha da Nike que na época paguei R$250,00, postei nos grupos do face que estava vendendo ou estava trocando por equipamentos relacionados com musculação e veio um cara que disse que estava com uma estação Vita House Vitally 2000 e mais 40 KG de anilhas, não pensei duas vezes fui la e troquei. Logo a baixo as fotos de como que era antes: Pelo o que eu estava lendo, alguns usuários não recomenda esses tipo de estação mas eu conversei com um usuário aqui do fórum e ele tem uma igualzinha e me disse que é ótima, que aguenta bastante peso, ele me informou que no supino coloca 50 kg cada lado que pra mim ja esta ótimo pq no supino eu coloco 35 cada lado e no agachamento também.Bom resolvi então dar uma reformada nela, lixei ela inteira e pintei ela e as anilhas, segue os resultados: No Caso vou usar mais essa estação para fazer supino reto, flexão de pernas, extensão de pernas ,bíceps scott e usar o suporte para quando eu for fazer agachamento. Adquiri também essa banco, que tem 4 posições que vai ser onde eu vou fazer a maioria dos exercícios sentados que com certeza vocês já sabem quais e também a barra W maciça. Comprei elas de um cara aqui que estava vendendo por preço de banana, R$ 40,00 a barra e R$ 100,00 o banco, os dois zerados! Segue as fotos: Bom e pra finalizar os 40 kg de Anilhas: Agora para próxima semana vou comprar a barra de supino maciça( estou na duvida de 1,60m ou 1,80m), 2 barras maciça de 40 cm com rosca e o suporte para colocar as anilhas e estou na duvida da barra fixa, o que vocês acham? barra fixa de porta ou de parede? É isso galera, com o tempo vou postando aqui os resultados de como que esta ficando o ambiente. Comentem ae o que vocês acham... dicas, criticas, enfim... Tmj!

Olá pessoal, Estou reativando o projeto da minha home gym, tive um tempo parado por causa de uma crise financeira, agora voltando ao projeto irei postar meus passos para ter uma academia em casa de alto nível. 1º passo vai ser a pintura das anilhas, que já está acontecendo, prazo é terminar até domingo.

Olá pessoal, joinha? Gostaria de saber como vocês fazem para manter suas academias conservadas? Limpam com o que? Cobrem elas? Deixa ao ar livre? Pergunto isso porque tem uns dois meses que to sem malhar e deixei minha gaiola e meus equipamentos sem cobertura. Essa semana vi que a barra começou a enferrujar, as borrachas do halteres parecem que estão com lodo e o banco está morfado kkk. Nos tempos que eu ia na academia lembro que eles faziam um produto para borrifar nos estofados dos equipamentos que aparentemente deixava tudo limpo...