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Olá amigos, o caso é o seguinte, eu treinei por 3 anos em uma academia que o instrutor era fisiculturista e tal, ele já estava aposentado, mas, eu fazia um treino muito bom e dava muito resultado, o treino era A=peito e costas, b= triceps e biceps, c=perna e abdômen Mas infelizmente tive que viajar para o sertão de pernambuco aonde fiz um trabalho por dois anos e não pude treinar, por não haver academia lá, então, eu só treinava em casa, com barra e etc, não peguei mais ferro, mas, estava sempre fazendo barras e flexões e tmb treino de triceps. Agora voltei para sp, mas, troquei de academia, pois, tem uma no shopping que fica perto de casa, é daquelas academias fitness cheio de ar condicionado, aparelhos e os caramba, já a que eu fazia antes era organizada, mas, tinha poucos aparelhos e mais peso livre. Meu primeiro dia na academia foi hoje, mas, já estou preocupado, porque o instrutor me passou 1 hora e 30 minutos de treino e eu fiz 20 minutos de crosstrainer, mais 20minutos de esteira, mais 15 minutos de simulador de remo, aí veio umas sérias 4x15 de um aparelho de abdominal que não sei o nome, mas, vc consegue regular o peso, e também 4x15 em um aparelho q tmb não sei o nome que é bom e vc trabalha a lombar, tipo um deadlift só que sentado e para encerrar fiz um 4x20 de abdominal com perna estendida. Que raiva velho eu quase mandei o instrutor para o caral*&% no primeiro dia Eu falei que quero hipertrofia, e o filho da mãe ainda me disse que vai focar nisso por enquanto e ainda disse que já está na minha ficha esses treinos. Na moral, eu sempre treinei e nunca fiz aeróbico, o meu antigo instrutor só passava 10 minutos de bicicleta para aquecer e para ser sincero nem isso eu fazia. Não estou dizendo que o novo instrutor ta certo ou errado, mas, eu não quero aeróbico por#$, eu não estou na academia para fazer aula de pilates e os cara$#@$ a4, se for pra isso eu fico em casa fazendo barra, até mesmo porque eu treinei e nenhum músculo esta sequer doendo ou inflamado, e olha que faz dois anos que não puxo ferro de verdade. O que eu posso fazer? posso fazer minha própria ficha ligar o fodas##@ e ignorar o instrutor e fazer meu treino? porque é injusto isso, se eu pago eu treino do jeito que eu quero, imagina só mesmo se eu quisesse treinar só biceps e ser um frangão de academia, ainda sim é meu direito. Agora eu quero treinar certinho fazendo o treino de todos os músculos e o filho da mãe me coloca aeróbico? estou com 70 kg e tenho 1,80 de altura então vcs já podem ver o bagaço que eu estou, a única coisa que tenho é definição, mas, perdi muito músculo por causa desses dois anos. Alguém já teve esse tipo de problema? como posso solucionar isso? para piorar o instrutor não tem nada de músculo, ele é do tipo fitnessbichona que só treina gluteos. E o outro instrutor é um baixinho gordo (n é exagero), no quadro de instrutores só tinha um bombado de verdade. Outra coisa eu não sei treinar em aparelhos sofisticados, então, se alguém sabe pode passar um treino que dá para fazer nessas academias modernas?