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Idade: 21 Altura: 1.88 Peso: 92kg BF: Entre 18-20% (falso magro) Braço: 36cm (39 contraído) Pernas: 62cm Panturrilha: 43cm Abdômen: 93 (pança imensa) Peito: 126cm Biotipo: creio que ectomesomorfo (sou comprido, braço comprido e perna também, porém ombro e tronco largos) Olá pessoal, eu gostaria que dessem uma avaliada no meu treino, por favor. Eu tava fazendo abcx2, porém enjoei e vi que tava estagnado em cargas e ganhos, além de estar muito cansado, aí decidi periodizar pra ver se melhora. No abcx2 eu só descansava um ou dois dias, nesse serão três dias, pra ver se consigo ganhar volume melhor. segue abaixo: Treino ABx2 Upper/Lower A - Peito/Costas/Ombro/tríceps/Bíceps Supino com halteres 3x8 Fly 3x8 Barra fixa 3x falha Remada T-Bar 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Remada alta barra 3x8 rosca direta polia 3x8 rosca alternada com halteres 3x8 tríceps banco 3x falha tríceps pulley 3x8 B - Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg press 45 4x8 Mesa flexora 3x12-15 Stiff 4x10 Gêmeos em pé 4x10 + 15 livres O que acham? muito volumoso? o que devo melhorar? obrigado!
