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Sou ecto, tempo de treino: 1 ano aproximadamente, 2 meses com frequência agora. Peso: 60 kg Altura 1,67cm sem medidas no momento, quando tiver edito... Bom tinha parado 3 meses, voltei com um treino Starting Strength para iniciante ABA-BAB e 55kg, passei esses dois últimos meses treinando ganhei 5 kg, ganhei força to pegando 30-30 supino 22-22 desenvolvimento 40-40 agachamento etc... Esses kg ganhei so treinando e comendo, não to tomando suplemento, agora estagnei. Segue o treino que montei agora: O que acham devo tomar algum suplemento para continuar crescendo??! Minha alimentação não é tão boa assim mas da pro gasto... Segunda A - Peito e triceps Terça B - Biceps e antebraço Quarta OFF Quinta C - ombro e pernas Sexta D - dorsal e trapézio A - Supino reto supino inclinado com halters variando supino declinado peck dek Supino feixado com barra Testa pulley B - Rosca direta banco scott rosca reversa rosca punho C - Desenvolvimento com barra pela frente elevação lateral Agachamento leg press extensora flexora D - barra fixa puxada por tras Remada baixa remada alta encolhimento
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Seguiinte, estou para mudar meu treino que atualmente é um ABC2x (4-5 meses nesse treino) e estou querendo mudar para um ABoffCD já que vou ciclar um Ph em breve e as Quartas e Sabados eu não posso treinar, entao montei o seguinte treino e gostaria de saber o que vocês acham. Segunda-Feira - A - Peito/Triceps Supino Reto Supino inclinado Supino declinado Voador Triceps Polia Alta .Extenssões Dumbell Triceps Kickback Triceps Terça-Feira - B - Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Quarta-Feira - OFF Quinta-Feira - C - Costas/Biceps Pulley Frente Pulley Costas Pulley Puxada Fechada Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca martelo Rosca Scott unilateral Sexta-Feira - D - Ombro/Trapézio/Antebraço Desenvolvimento Frente Halteres com Giro Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Remada em pé Voador Dorsal Rosca Martelo Rosca Pulso Vlw!!
