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Eai galera, tô fazendo SL 5X5 atualmente e tô pensando em montar um treino pra quando terminar os 3 meses (vou ver se troco ou não de treino). Tava pensando em algo seguindo o estilo do WSB4SB (só como modelo básicão), só que não tenho ideia de como montar os Dynamics. Será que seria interessante seguir esse A e esse B duas vezes na semana? Eu pensei em algo tipo: A1 Supino (se alguém puder me explicar como funciona fazer 3RM, agradeceria) Crucifixo 3x8 Remada 3x6 Barra fixa 3x10 (Não sei se é preciso a barra fixa ou deixo só a remada) Militar 3x6 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento (mesma coisa do supino) Terra 3x5 Leg press 3x12 Flexão ou Extensão 3x12 A2 e B2 gostaria de sugestões, queria fazer um dia com exercícios diferentes focando mais na velocidade de execução... Abraços!
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Idade: 22 anos Altura: 172 cm Peso: 78 kg BF: 15% Objetivo: Cutting (reduzir BF% para ~9%) e depois Clean Bulk Treino: AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar? Edit- Tinha digitado o BF errado...
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Fala Galera, Tava lendo bastante sobre HIT e a maioria dos lugares diz que o melhor é treinar ABC, porém gostaria de saber se posso fazer o metodo hit em uma rotina ABoffAB, treino a 1 ano e 2 meses e minha série atualmente é: A(5 exercicios p/ peito e 3 p/ ombro) B(4 exercicios p/costas e 2 p/ trapezio) C(4 exercicios p/coxas e 2 p/ panturrilha) D(3 exercicios p/ biceps e 4 p/triceps) Meus ganhos estão estagnados e acho que estou em overtraining (perdi cerca de 1cm de braço no ultimo mês e não consigo mais realizar alguns exercicios com o mesmo peso, porém minha alimentação não mudou, como bastante). Gostaria de mudar para uma rotina com menos exercicios pra ver se melhora, seria um Push-Pull bem simples e objetivo é ganho de massa muscular. O rotina seria essa: A Supino reto - 1x até a falha Levantamento Terra - 2x8 Desenvolvimento por trás - 1x até a falha Testa - 1x até a falha Panturrilha em pé -2x15 B Barra fixa - 1x até a falha Remada curvada - 1x até a falha Encolhimento trapézio - 1x até a falha Rosca direta - 1x até a falha Abdominal Vocês acham melhor dividir em ABC com HIT? ou manter o AB e realiza-lo normalmente?
