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Mostrando resultados para as tags ''abdomem''.
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Então galera esse meu primeiro tópico e to com uma grande duvida que é a seguinte: Tenho 17 anos,171 cm de altura,então comecei a fazer academia a 34 meses quando entrei com objetivo de perder gordura eu pesava 80 kg ai fiz 2 meses e meio de cutting e perdi 9 kg e meio fui para 70,30 kg ai faz 1 semana que comecei querer ganhar massa muscular (cresce ^^) mas não sei quanto tempo pode leva para começar dar resultado e até mais ou menos até quanto posso ganhar naturalmente tenho tendencia a ser gordo não sei se sou endomorfo puro. Então a pergunta é : Quanto tempo pode leva para começar dar resultado e até mais ou menos até quanto posso ganhar naturalmente?
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Altura: 1,83 m Peso: 78 kg Objetivo da dieta: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga Inicio do treino: 12/08/14 Frequência de treino: 3 vezes por semana (ou mais, porém, nunca a semana toda) Horário: das 06h00 às 07h30, com meia hora inicial de esteira aeróbica. Litros de água consumidos por dia: 2 à 3 litros 05h40 Café da manhã 2 fatias de pão integral com requeijão light 2 fatias de peito de peru ou presunto 300ml de leite semi-desnatado com café 08h00 Lanche da manhã 1 medida de whey protein 200ml de suco de fruta 09h00 Lanche extra 1 fruta 150g de iogurte 5 bolachas água e sal 12h15 Almoço Salada 330g de arroz 250g de carne grelhada ou assada 1 fruta 16h00 Lanche da tarde 1 fruta 150g de iogurte 3 colheres de sopa de granola 19h00 Lanche extra Barra de cereais 20h50 Jantar Repete almoço 24h20 Ceia 300ml copo de leite 4 bolachas agua e sal OBS: por questões econômicas não posso adicionar mais suplementos OBS²: eu trabalho e estudo a noite.
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idade 15 altura 1,83m peso 73 objetivo Definição e Hipertrofia estrutura ABC Olá Gostaria de saber se meu treino abdominal é funcional o suficiente para definir e hipertrofiar um shape "triangular", pesquisei muito sobre os exercícios e espero que possam me ajudar. Também gostaria de saber se meu treino é capaz de treinar toda a região do abdômen, focando mais em seus "gominhos".Além disto, tambem gostaria de saber se o meu treino conseguiria definir o "V" e o oblíco Qualquer alteração no treino sera bem vista, Obrigado. OBS: Os treino são intercalados, na ordem A,B,C, com descanso de 48 horas entre eles. Todos os exercícios de um mesmo treino são conjugados com descanso de 30s a 1min. -------------------------------------- TREINO A 3 ou 4 series 1. ELEVAÇÃO PERNAS NO COLCHONETE 18 reps 2. SUPRA ABDOMINAL 18 reps 3. PRANCHA (1 minuto e meio) -------------------------------------- TREINO B 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA PRANCHA INCLINADA COM CARGA 18 reps 2. ABDOMINAL NA NOVA (esse é o nome da maquina na academia que frequento, onde você coloca os braços em apoios e ira contrair o abdômen afim de levá-lo em ao joelho) 18 reps -------------------------------------- TREINO C 3 ou 4 series 1. ABDOMINAL NA POLIA ALTA 18 reps 2. OBLICO LATERAL COM CARGA 18 reps (dos 2 lados) 3. LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA FIXA 18 reps -------------------------------------- Desculpem caso tenha errado a escrita de alguma palavra, qualquer duvida sobre o entendimento do treino, responderei.
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Faz 2 meses que estou treinando abdominais. Desde o começo busco aparecer os gomos o mais rápido possível, por isso reduzi minha gordura a 8% e estou fazendo os 2 exercícios que foram recomendados aqui, abdominal no pulley e elevação de pernas. No pulley consigo zerar, e na elevação uso caneleiras de 18kg em cada perna. Faço 4x10. Mesmo com todo esse peso, não estou conseguindo grandes resultados. Devo fazer mais exercícios? Aumentar as repetições?. Quem puder me dar uma força, agradeço!
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https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/videos/819467358131649/?fref=nf
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Pode ciclar Enantato de testosterona + masteron ? 1 ml terca e 1ml quinta DE ENANTATO Segunda 1ml ,quarta 1ml, sexta 1ml de masteron OQUE ACHAM ? OBJETIVO: Definição e ganhos de qualidade sem retenção. -
Fala galera, acompanhando alguns canais, vejo a galera falando que treina abdomem e lombar diariamente, qual a importância disto? e como eu treinaria? 1 exercicio de abdominal por dia já basta?, com peso, sem peso? e lombar?
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Eae galera, gostaria que vocês me ajudassem como eliminar estomago alto pois eu tenho já fiz os testes e respiro o ar fica uma elevação alta, gostaria de eliminar dicas de exercícios e muito mais ...
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Eae galera, vocês podem me passar um treinamento de adbomem completo para que eu possa secar e definir ? Tenho uma gordura mais concentrada no adomem inferior, podem me dar dicas a respeito disto também? Valeu e um abraço a todos.
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Boa noite galera acompanho o fórum a um bom tempo mas apenas hoje fiz o cadastro, não sei a categoria que me encaixo por isso fui em geral. Mas vamos la Comecei na academia a uns 10 meses e pesava 104KG e fui treinando normalmente não levando muito a sério e consegui estabilizar em 82kg. Pedi para meu instrutor passar um treino de circuito para ver se conseguia emagrecer mais um pouco. Treino: 10min esteira velocidade 9+levantamento completo barra supino+rosca simultanea+agachamento (não consigo fazer direito por isso fasso cadeira extensora)+flexão+2 variação de abdominal+lombar+remada frontal repetindo tudo 3 vezes e com intervalo mínimo que é de 15 seg pra tomar água. O resultado foi bom em 1 mês perdi 4 kg pra mais. tou com 78kg mas mesmo perdido tanto peso minha barriga não diminuiu muito, agora eu pareço aquelas pessoas que fazem redução de estomago, pois minha barriga é mole como se fosse pura água com gordura e só se eu forçar muito sinto um pouco de massa. E com esse problema queria ajuda de vocês, como posso diminuir o volume da minha barriga, o pessoal me elogia pois teve mudança mais sem camisa eu não saio pois fica muito mole e queria tentar diminuir pra trabalhar depois a definição. Será que retenção pode ser um problema? e nesse caso termogênico como oxyelite, lipo 6 UC poderia ajudar? ou tomando apenas chá verde, gengibre, café e outro alimentos que pesquizei e ajudam na retenção iria resolver o problema? DETALHE: tenho 17 anos, treino todos os dias e tou cuidando bem na alimentação. O que vocês me dizem??? vlw ae rapaziada
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Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.
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TNC
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Olá, tenho 15 anos, 1,75 de altura, 47 quilos. Me acho muito magro, e também quero muito emagrecer. Como muito, mas não adianta, já fui no médico e ele disse que minha saúde está boa, e eu não preciso engordar. Mesmo assim eu quero muito engordar. O que eu faço? Academia da certo? E se eu fazer abdominais?
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Desenvolver o core abdomem tem alguma relacao com ganho força e aumento de cargas em outros exercicios ou serve somente para estetica e postura?
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Olá pessoal, um salve a todos. então, sou novo aqui no forum e iniciando a vida de treinos e tenho varias duvidas mas a que mais me persegue é a seguinte. eu estou treinando ja faz 3 meses treino e suplementando com whay, bca e hiper calorico, nesses 3 meses de inicio eu pulei de 69 para 75,5 quilo o que achei bom, porém eu estou com muita gordura na barriga, camada de gordura q não deixa aprerecer os gominho do abdomem e alem do suplemento eu como bastante, eu queria saber como posso eliminar essa camada de gordura da barriga? eu devo fazer bastante esteira antes da musculação? eu estou desenvolvendo, mas a gordura da barriga esta me encomodando e sinceramente não sei como treinar e comer para eliminar uns falam uma coisa outros falam outras então queria saber o que vocês me recomendam? desde de já muito obrigado pela atenção de todos!!!
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Salve galera d boa? Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado. Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%". Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6% não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?
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Sempre achei problemático os meus ganhos para inferiores e abdominais. As pernas não cresciam e o abdomem embora seco parecia flácido, nunca dava aquele efeito "chapado". Há um tempo simplesmente me dei conta que a parte de cima da minha pelve era inclinada para frente, bunda empinada, posteriores e adutores da coxa ridiculamente encurtados, glúteos e abdome fracos, e musculatura lombar endurecida, um tanto encurtada também. Vi vários (muitos) videos (quase todos em inglês) de Anterior Pelvic Tilt - esse erro postural pélvico - e muita gente expressando a importância disso para fortalecer os grupos musculares enfraquecidos e também os encurtados. Tô nessa vibe há uns 3 meses e sinto diferença absurda principalmente no abs e glúteos, e na postura em geral. E as pernas estão começando a evoluir melhor, principalmente os adutores já melhoraram bastante. Tenho feito exercícios específicos com muita contração de core e com movimentos o mais preciso possíveis, além dos exercicios tradicionais. Ponte a partir do chão 3x15 Prancha com retificação da lombar e contração glutea ~1min Ponte com elevação unilateral 3x cada lado com 10 segundos do ponto máximo Ponte com costas apoiada na caixa/bola e pés no chão 3x15 Elevação de pernas para abs inferior pendurado na barra (leg raise) 3x 10 Faço um superset de 3 desses exericios no início do treino de perna, o que dá 2 vezes na semana. Será que tá bom? Alguém aqui tá ligado disso?
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Rapaziada, tenho dois ossos na parte das costas quais quando eu me deito virado pra cima em uma superfície reta, doem. É praticamente na lombar. Um em cada lado. Não sei a nomenclatura dos mesmos. É eu deitar e sentir os ossos, o que dificulta ABSURDAMENTE o exercício de abdominal. Naqueles mini colchões da academia, eu não sinto-os, na cama também não. Tentei no tapete daqui de casa e senti. Fiquei intrigado porque eu vi um treino fera de abdomem com os caras deitados no chão reto e duro, sem demonstrar incômodo algum. Tem alguma forma de trabalhar a musculatura nessa região para camuflar tais ossos? Desde já, grato por qualquer resposta de boa intuição. Tmj!
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Fala galera, esse é meu primeiro post aqui, malho a 11 meses e a aproximadamente 5 meses atrás comecei a fazer um cursinho pré vestibular e estudar bastante, por conta de querer aproveitar o tempo livre deixei de lado o treino de inferiores, e o de abdômem por consequência, já que coincidia com o dia de perna. Então, Quantas vezes por semana malho o abdomem? quantos exercicios diferentes devo fazer para o abdomem em média? se nao sentir dor no abdomem no dia seguinte quer dizer que o treino foi ruim? se alguém tiver um treino de iniciante pra passar por favor
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Olá. Gostaria (porque preciso) re ganhar mais (bem mais) resistência na lombar, principalmente, e também no abdome. A dúvida é: Qual a melhor opção: Investir em compostos pesados como terra e agacho logo de cara pra lombar ou usar isoladores pra fortalecimento da lombar antes de fazer terra e agacho (por exemplo). Detalhe: Já lesionei a lombar fazendo terra :/
