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Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 A: Peito e tríceps Supino reto 4x6~12 Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12 Reto halter levemente inclinado 4x6-12 Cross 4x6-12 Supino fechado 4x6~12 Rosta francesa 4x6~12 Paralela 4x6~12 --- B: Costa e biceps Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal) Remada Cavalinho 4x6~12 Remada curvada 4x6~12 Kroc Rows 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12 --- C: Perna e pantu (3 ex pra pantu) Agachamento – 4 x 6~12 Legpress – 4 x 6 ~12 Avanço – 4 x 6 ~12 Stiff 3 x 6 ~12 --- OFF --- D: Ombro, trapézio e biceps Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12 Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12 Elevação lateral – 4 x 6 ~12 Encolhimento – 4 x 6~12 Face Pull 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12
