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Boa tarde galera, já fazem mais de quatro meses que treino ABCD, estou querendo mudar para ABC ... treino de segunda a sexta e meu foco é a hipertrofia. Peso : 64KG Idade : 22 anos Altura : 1,67 cm A - Costas, bíceps e deltoide posterior Puxa polia frente 4x8a10 Remada unilateral 4x8a10 Barra fixa 3x12 Remada supinada 4x8a10 Crucifixo inverso no cabo 3x8 Rosca scot halteres 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 B - Peito, tríceps e ombro Supino reto com halteres 4x8a10 Crucifixo com halteres 4x8a10 Supino inclinado com barras 4x8a10 Crossover 4x8a10 Tríceps corda 3x12 Tríceps testa barra W 4x8a10 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral ? C - Perna Agachamento hack (máquina) 3x12 Leg press 45 + panturrilha 3x12 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira adutora e abdutora 3x12 Stiff c barra 3x12 Oque eu poderia mudar? E o abdômen quais dias devo treiná-los?
