Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, estou com uma dúvida Faço um treino abcdef, em decorrência da copa e de problemas pessoais acabei e acabo perdendo alguns treinos. Hoje se repetiu novamente e por meu treino ser abcdef e eu não desejar perder nenhum deles as vezes eu acabo realizando 2 treinos em um mesmo dia. Hoje seria o dia de peito e amanha o dia de biceps, estive pensando e fiquei na dúvida se haveriam grandes problemas em eu fazer o treino de peito pela manha e o treino de biceps pela noite, considerando que eu teria +- 8 horas entre um treino e outro. Normalmente eu faria os 2 juntos porém pelo treino de peito ser exaustivo pensei em fazer dessa forma. Pensei também que as pessoas dizem que se você treinar por exemplo as 10 da noite e acordar as 8 da manha e ir pro treino do dia seguinte não há problema, porém se fazer os 2 no mesmo dia existe problema sim, o que acha meio sem lógica se não for pelo descanso a noite. O que vocês pensam sobre isso? Obrigado

Altura - 1,80 peso - 82 kg objetivo - hipertrofia ABCDEF É um pouco diferente , queria opinião se não está muito cansativo pros músculos ou algo do tipo. quando faço perna todos em um dia só acabo n rendendo nos últimos. segunda ————————- 4 x 8-12 barra fixa frente 3 x 8-12 pulldown 3 x 8-12 remada serrote 3 x 8-12 remada cavalo (drop ser) 4 x 8-12 agachamento (piramide) 3 x 8-12 legpress ( pirâmide) 3 x 8-12 extensora ( drop set) terça ————————— 4 x 8-12 supino reto ( rest pause) 3 x 8-12 cross over 3x 8-12 supino inclinado halteres 4x 8-12 crucifixo (pirâmide) 4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta) 4x 12 panturrilha banco( isometria quarta ——————————- (biset tríceps e bíceps) 3 x 8-12 rosca alternada 3x 8-12 rosca concentrada 3x rosca 21 3x 8-12 tríceps corda 3x 8-12 tríceps frances 3x 8-12 tríceps pulley 3x8-12 levantamento terra 3x 8-12 stiff 3x 8-12 flexora quinta feira ——————————- 3x 8-12 desenvolvimento halteres 3x 8-12 desenvolvimento militar (rest pause) 3x 8-12 elevação frontal 3x 8-12 elevação lateral (drop set) 5 x 8-12 encolhimento 4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta) 4x 12 panturrilha banco( isometria) Sexta feira —————————— 4x 8-12 supino declinado 3x 8-12 supino inclinado barra 3x 8-12 voador 4x F paralelas 3x 8-12 tríceps corda (drop set) 4 x 8-12 agachamento (piramide) 3 x 8-12 legpress ( pirâmide) 3 x 8-12 extensora ( drop set) sabado ——————————— 4x 8-12 remada curvada 3x 8-12 remada no banco 3 x 8-12 pulldown 3x12 rosca scott 3x12 rosca alternada pegada martelo 3x 8-12 elevação lateral 3x 8-12 elevação frontal 4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta) 4x 12 panturrilha banco( isometria)

E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Idade: 19 anos Altura: 1,86m Peso: 80kg. Medidas: 35cm braço, 80cm barriga. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDEF. Tempo de treino: 3 meses. PS:Em quase todos os exercícios procuro aumentar o peso entre as séries, porém mantendo o número de repetições. Treino A: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Atras 3x10+drop na última série - Pulldow 3x10 - Remada Unilateral 3x10+drop na última série - Remada Baixa 3x10 - Rosca Biceps Concentrada 3x10 - Rosca Direta (barra) 3x10+drop na última série - Rosca Scott ---------------------------- Treino B: 3x10 Supino Reto 3x10 Voador Aberto 3x10 Supino Inclinado (halteres) 3x10 Crossover 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco ----------------------------- Treino C: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado ----------------------------- Treino D: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Frente Fechada 3xMax Graviton 3x10 Voador Aberto 3x10 Desenvolvimento Halteres Simultaneo 3x10 Remada Alta 3xMax Elevação Lateral Halteres ----------------------------- Treino E: 3x10 Supino Inclinado 3x10+drop na última série Supino Vertical 3x10 Pullover 3x10+drop na última série Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada (Halteres) ----------------------------- Treino F: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco -----------------------------

Idade: 18Altura: 1,79mPeso: 70BF: 12%Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDEF Fala galera! Treino a uns 10 meses, mas parei 2 meses por conta de um problema na perna que eu tive, e estou voltando agora com esse treino abaixo, que comecei a usar a 3 semanas atrás. De primeira, eu percebi que tava muito volumoso com muitas reps e séries, e não estava tendo progressão de cargas, visto que eu estou visando hipertrofia, isso atrapalharia. Foi um treino passado de um Coach ai das interwebs, que segundo uns contatos meus, é de total confiança, tirando que ele cursa medicina(8º período se não me engano), treina a mais de 5 anos, e tem um shape foda. Fico na dúvida se devo continuar seguindo, ou não. Queria saber da opinião de vocês, sobre o que mudar no treino para melhorar ou manter. VALEU! OBS: Treino de segunda a sexta///Quando eu não por reps, é para alcançar a falha em uma média de 15reps///30s de dencanço entre as séries, e 1min entre os exercicios///Termino esse treino em no máx. 1h TREINO A PEITO: Supino Inclinado - 4x15 Supino Reto - 4x Voador 4x10-8-6 (Segurando 4s ao fechar///1 série = 10reps + 8reps + 6reps diminuindo o peso gradualmente) Paralela 4x Supino Declinado 3x TRÍCEPS: Tríceps Corda 4x8-10-12 (Tipo um dropset aumentando as reps) Tríceps Polia 3x8-10-12 (Explicando logo acima) Tríceps Banco 3x PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO B DORSAIS: Barra Livre 4x Terra 4x Puxada posterior 4x12 Remada serrote 4x12 Remada cavalinho 4x BÍCEPS: Rosca Alternada 4x15 Rosca Direta c/ barra 4x Rosca Martelo Alternado 4x15 ANTEBRAÇO: Flexão Punho 4x20 ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO C QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO D OMBRO: Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação frontal com barra 4x15 Crucifixo invertido 4x15 Remada alta pegada aberta 7x10 com intervalo de 10s entre as séries TRAPÉZIO: Encolhimento frontal c/ barra 4x Encolhimento lateral com anilha 4x ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO E QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO F PEITO: Supino inclinado com barra 4x Supino reto com halter + flexão 3x Supino declinado com barra 3x Peito no cross polia alta 5x DORSAL: Remada baixa na corda 4x Barra livre 5x Puxada triangulo 5x

Idade: 18Altura: 1,72 Peso: 64 (vou almejar os 80 kg até fim do ano BF: 13%Objetivo do treino : Hipertrofia O numero de series e repetições vai depender do meu nível de fadiga muscular, mas sempre almejando a falha. Passei o final de semana bolando essa divisão e organização de treino, com um foco um pouco misto em Peitoral, tem algo que eu possa mudar para melhorar ? algo de errado? duvidas ou sugestões ? Lembrando que treino a 2 anos com muitas idas de vindas, e dessa vez estou com outra mentalidade bem mais "focado". OBRIGADO ! Descanço Perna/ABS Peito/Ombro Costas/Trapezio Perna/ABS Braços/Ombro Peito/ Costas Agachamento Sumô/ Sissy Supino Reto Puxada Alta/ PullDown Agachamento com barra Rosca 21/Testa Crucifixo/Remada unilateral Passada ou Afundo Crucifixo Serrote Leg Press Rosca invertida/Triceps Maquina Declinado/ Remada cavalo Extensora SST Supino Inclinado/Crucifixo halteres Puxada baixa Flexora Unilateral/ Corda Cruxifixo Halteres/ Leg Press CrossOver Remada com barra Adutora/abdutora Triceps Cross/ Scott CrossOver/ Puxada alta Panturrilha unilateral PullOver 1X Barra fixa 1x Gemeos sentado Barra fixa 2x Gemeos Panturrilha no leg Ombro Reto Ombro Trapezio PullOver ABS ABS Arnold Press Desenvolvimento/ Frontal Encolhimento Halteres Lateral/Frontal ABD com cabo / Prancha Crucifixo invertido Encolhimento no Cross Banco declinado Sobrecarga Remada Alta ABD lateral / Prancha lateral Elevação lateral/ Unilateral com elevação de perna ABD Solo reto e obliquo Treino.xlsx

Olá tudo bem pessoal! bom quero saber a opinião de vocês sobre a divisão do meu treino. Eu treino a um bom tempo que nem cheguei a contar, deve ser uns 9 anos. Treino em casa somente com peso livre, portanto meu treino não tem exercícios de máquinas. Idade: 30 Altura: 1,87 Peso: 91 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições 8 a 12 ou falha Número de séries 4 A minha divisão segue um esquema para não sobrecarregar minha lombar, pois no dia de costas eu faço terra e depois o treino de perna exige da minha lombar, por isso o treino de perna e costa está bem separado para não estressar minha lombar. E o resto do treino tenta seguir a mesma lógica evitando que um grupo interfira no rendimento do outro, esse foi o melhor esquema que pude pensar, o que vocês acham? Também inclui treino para pescoço para engrossar e ficar forte, quase ninguém faz pescoço e eu acho bacana um pescoço volumoso, sem falar que é útil para evitar estrangulamento fácil. Quero também melhorar meu antebraço por isso dei um dia para ele. Sou muito cuidadoso e tenho períodos que foco em pesos normais, leves e repetição concentrada para rasgar mesmo, e períodos de ganho de força onde pego pesos pesados com pouca repetição. Estou sempre mudando o ritmo do treinamento de 4 em 4 meses. Estava querendo dar um up no meu treino e diminuir o número de exercícios acho que antes estava exagerando, por isso tenho essa dúvida se esse treino está bacana, agradeço a atenção de todos, até mais! Perdoem caso o nome de algum exercício esteja errado pois não sou muito bom em guardar os nomes de alguns exercícios. TREINO ABCDEF ----------------------------- Aqui no treino A 4 exercícios para costas está bom, ou é melhor deixar só 3? Treino A: Costa - Pescoço 6 x 5 -Falha Barra fixa 4 x 8 -12 Remada Curvada 4 x 8 -12 Remada Curvada Supinada 5 x 8 -Falha Levantamento Terra 4 x 10 -20 Extensão - Flexão deitado lado pescoço 4 x 10 -20 Extensão - Flexão deitado pescoço ---------------------------- Treino B: Panturrilha - Antebraço 4 x 8 -15 Extensão em pé 4 x 8 -15 Extensão sentado 4 x 8 -15 Extensão Pulso supinado 4 x 8 -15 Extensão pulso pronado 4 x 8 -15 Rosca martelo ---------------------------- Aqui no C também é melhor diminuir peito para 3 exercícios? Treino C: Peito - ABS instintivo 4 x 8 -12 Supino com halteres 4 x 8 -12 Supino Reto 4 x 8 -12 Supino inclinado com halteres 4 x 8 -12 Crucifixo 30min ABS instintivo ---------------------------- Treino D: Pernas 5 x 8 -12 Agachamento livre 4 x 8 -12 Afundo 5 x 8 -12 Agachamento frontal 4 x 8 -12 Goodmorning ---------------------------- Treino E: Ombros - Trapézios 4 x 8 -12 Desenvolvimento sentado halteres 4 x 8 -12 Arnold press 4 x 8 -12 Desenvolvimento atrás nuca 4 x 8 -12 Elevação ombros com barra 4 x 8 -12 Elevação ombros com barra atrás ---------------------------- Aqui minha duvida é se posso aumentar o número de exercícios de bíceps e tríceps de 2 para 3, ou só 2 já está de bom tamanho? Treino F: Braços - ABS instintivo 4 x 8 -15 Rosca direta com barra 4 x 8 -15 Curl 45º 4 x 8 -15 Supino fechado 4 x 8 -15 Triceps testa 30min ABS instintivo ----------------------------

Galera estou mudando meus treinos e preciso mto da opinião de vocês para me ajudar, Montei um treino com uma maior ênfase nos deltóides (onde tenho uma deficiência enorme no posterior) e parte superior do peitoral (onde a deficiência é maior kkk). É um treino ABCDEF onde o treino B e F trabalham os mesmos músculos Idade:22 Altura:1,76 Peso:79 BF: 15% Objetivo do treino: hipertrofia ________________________ -SEGUNDA- -BRAÇO- TRÍCEPS BANCO+ ROSCA SCOTT 3x12 SUPINOFECHADO+ ROSCA NA POLIA 3xF (unilateral) COICE 3x15 ROSCA CONCENTRADA 4xF ROSCA ANTE-BRAÇO ABDÔMEN PANTURRILHA _____________________________ -TERÇA- -OMBRO- CRUCIFIXO INVERTIDO MAQUINA 3x10 +1 DROP CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA 3xF (unilateral) ELEVAÇÃO LATERAL c/ CABO 3x10 +2 drops DESENVOLVIMENTO 4x6-8 MANGUITO EXTERNO 3x12 TRAPÉZIO PANTURRILHAS _____________________________ -QUARTA- -PERNA- FLEXORA (UNILATERAL) 3x12 AGACHAMENTO 4x10+1drop LEGPRESS 3x15 PASSADA 3x12 EXTENSORA 3x15 AGACHAMENTO TERRA 3xF PANTURRILHA ABDÔMEN _____________________________ -QUINTA- -PEITO- CRUCIFIXO c/ CABO POLIA BAIXA 3x12+1 SUPINO INCLINADO 3x6-8 CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES + PULLOVER 3x12 PARALELAS 3xF SUPINO DECLINADO 3x12 PANTURRILHA Não estou sabendo bem onde colocar esse pullover, pois ele trabalha a parte superior do peitoral, dai fiquei com dúvidas se colocando ele com supino inclinado irá dar uma maior eficácia. _____________________________ -SEXTA- -COSTAS- BARRA LIVRE 4xF REMADA CURVADA PRONADA 3x6-8 REMADA CAVALINHO 3x12 +1 drop PUXADA NA POLIA NEUTRA 3x10 PULLDOWN 4x12+1drop PANTURRILHAS ANTE-BRAÇOS -SABADO- -OMBRO- CRUCIFIXO INVERTIDO 3x10+1 CRUCIFIXO INVERTIDO POLIA. 4xF (unilateral) ELEVAÇÃO LATERAL DEITADO 4xF+1 drop ELEVAÇÃO FRONTAL INVERTIDA + FRONTAL COM 1 HALTER 3x10 MANGUITOEXTERNO TRAPÉZIO

Bom dia. Tenho 18 anos, 1,76 de altura e 74kg. Treino a 5 anos, porém devido a uns problemas pessoais estive parado por um tempo. Perdi ganhos pois estava com 82 kg limpo a um ano atrás. Enfim, quando estava de férias estava fazendo um treino ABCDEF, ou seja treinava de uma forma que conseguia treinar cada músculo 2x na semana. Entretanto, agora que não estou mais de férias, trabalho de dia e estudo a noite, de segunda a sexta. Como trabalho de tarde, me sobra a manhã para treinar. Só que eu também treino karate na segunda e sexta de manhã cedo, e na quarta eu saio correr ou pedalar. Deste modo, fica difícil treinar mais musculação nestes três dias, por conta do meu horário puxado, visto que as 10:30 tenho que tomar banho e almoçar para ir trabalhar. Para me complicar mais ainda estou parando com o fumo (o que está sendo difícil). Enfim, queria a opinião de voces, se devo continuar treinando de segunda a sábado (o que está bem difícil), ou se devo treinar musculação apenas na terça, quinta e sábado, o que é mais fácil conciliar com minhas outras atividades. Lembrando que meus objetivos são ganho de músculos e performance. Será que treinar musculação só 3x na semana é efetivo? Qual rotina de trabalho me recomendaram? Gracias.

Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 supino declinado 5 x 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset flexão plantar sentado 4 x 20-25 costas/ABS puxador frente 5 x 8-12 drop puxador tras 5 x 8-12 dropp remada barra T 5 x 8-12 remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-12 ABS inferior 5 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 triceps pulley barra V 4 x 8-12 drop ABS superior 5 x 10-15 ombros/trapezio elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 4 x 8-12 retropulsão 4 x 8-12 desenvolvimento militar nuca 6 x 8-12 encolhimento halter 4 x 15-20 pernas/panturrilha agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 extenção de joelho 4 x 8-12 drop mesa flexora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop flexão plantar em pé 4 x 20-25 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 6 x 15-20 extenção lombar 6 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 descanço 30-45 s oq vcs acham deste treino? muito volumoso?

Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset pullover 5 x 15-20 ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 5 x 8-12 drop puxador tras 5 x 8-12 dropp remada barra T 5 x 8-12 remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 4 x 15, 15 pernas/panturrilha agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 extenção de joelho 4 x 8-12 drop mesa flexora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 triceps pulley barra V 5 x 8-12 drop antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 drop extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 4 x 8-12 dropset retropulsão 4 x 8-12 encolhimento halter 4 x 15-20 descanço 30-45 s oq vcs acham deste treino? muito volumoso?

E ai galera, minha duvida ee a seguinte, estava mandando essa rotina de treino de peito: Supino inclinado + supino inclinado halter 5 x 8-12, 8-12 Supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 Crossover 5 x 8-12 (com um drop,somente) Pull over 5 x 10-15 Ai tava fazendo isso, so que nao ta dando mt certo o pull over pq pega bastante dorsais tbm e meu treino no dia seguinte ee de costas, e ja tentei ajeitar, vi possibilidades mas costas tem q ficar no dia seguinte... Vcs acham q eu poderia tirar essas 5 series de pull over e por 2 no supino inclinado , 2 no reto e 2 no crossover?