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Queria uma ajuda com esse treino, o que vocês acham desse treino ? Tô em duvida se faço eles ou faço um ABCD com os mesmo exercicios que eu citei, montei esse treino porque queria treinar os todos os musculos 2x na semana queria uma ajuda. Objetivo ganho de massa, priorizando ombro e peito....
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Tempo de treino: 2 anos ininterruptos natural Objetivo: ganho de peso bruto Seg. A peito biceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Flexão 3xmáx Cross over 3x12 Rosca direta 4x8 Rosca polia 4x8 Ter. B ombro triceps Desenvolvimento barra + biset Remada alta...
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Estava pensando em uma divisão perfeita de treino 6x por semana que não seja abc2x, pois não gosto de treinar 3 musculos no mesmo dia. Cheguei a essa planilha: A - Costas, antebraço Remada curvada 4x12 Pulley frente 4x12 Serrote 4x10 Puxada baixa 4x10 Pullover 4x10 Rosca...
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