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Bom galera, meu nome é Tiago, tenho 18 anos.. meu peso 60KG :/ Altura: 1.85 Pratiquei musculação por 6 meses no ano de 2016 é estou voltando agora pois tiver ums poblemas pessoais.. bom montei esse treino e queria saber da opnião de vocês: * botei esse treino de costa devido eu ser ectomorfo e quero dar um aspecto de costa em V A: 1º Supino Inclinado com Halteres (Peito) 2º Supino Reto (Peito) 2º Supino Declinado (Peito) 3º Crucifixo com halteres (Peito) 1º Supino fechado (TRICEPS) 2º Rosca Francesa (TRICEPS) 3º Tríceps no pulley (TRICEPS) 4º Press Militar ( OMBRO) [Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros] B: 1º puxada na frente com pegada aberta (COSTA) 2º (pull down) puxada com barra em pé (COSTA) 3º Remada baixa com triangulo (COSTA) 4º Remada Curvada na Barra Livre (COSTA) 1º ROSCA COM BARRA (BICEPS) 2º MARTELO (BICEPS) 3º ALTERNADA (BICEPS) 4º PUNHO COM BARRA (ANTEBRAÇO) 5º trapézio com dumbbell (TRAPÉZIO) C: 1º QUADRICEPS/ PANTURILHAS 2º AGACHAMENTO LIVRE 3º CADEIRA EXTENSORA 4º AGACHAMENTO HACK 5º MESA FLEXORA 6º LEG PRESS 7º GEMEOS SENTADO ( PANTURILHA)
