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Idade: 18 anos Altura: 1,72 Peso: 73 kg Eu treino há cerca de um ano, e sempre fiz o clássico treino ABC. Mas devido à grande quantidade de exercicios, meus treinos estavam ficando muito volumosos, então eu resolvi mudar pro ABCD, e usei o conhecimento que eu adquiri nesse tempo de treino pra selecionar os exercícios e dividir os grupos musculares. Gostaria da ajuda de vocês pra avaliar esse treino! Obrigado! Eis o treino: A-Braços (nesse treino eu realizo bi-sets nos 6 primeiros exercícios) -Rosca alternada com rotação de punho 4x8 -Rosca martelo simultânea 4x10 -Rosca W (drop set) -Tríceps pulley (pirâmide crescente) 3x12/10/8 -Tríceps pulley unilateral 4x10 -Tríceps francês unilateral (drop set) -Rosca inversa 3x12 -Rosca punho pegada pronada 4x10 B-Pernas -Leg Press 90 (pirâmide crescente) 4x12/10/8/6 -Leg press 45 4x10 -Agachamento hack 4x1) -Cadeira flexora 4x12 -Cama flexora 4x10 -Panturrilha em pé 4x12 -Cadeira adutora 4x10 -Cadeira abdutora 4x10 C-Costas, deltoide posterior/medial e trapézio (aqui o treino ficou mais volumoso, mas eu não encontrei outra forma de organizar, a menos que eu fizesse ABCDE, mas não gosto muito) -Barra fixa no gravitron (acho que é assim que escreve) 4x10 -Puxador com a pegada neutra aberta (não sei o nome do negócio) 4x10 -Puxador pegada supinada (pirâmide crescente) 3x12/10/8 -Remada neutra 4x10 -Crucifixo inverso 4x12 -Deltoide posterior no cabo (não sei o nome doexercício) 4x12 -Elevação frontal 4x 10 -Elevação lateral (drop set) -Encolhimento com halteres 4x10 D-Peito, deltoide anterior, abdômen e lombar -Supino reto com halteres 4x10 -Supino inclinado com halteres 4x10 -Crucifixo na máquina (pirâmide crescente) 3x12/10/8 -Cross over (puxando bem pra baixo, não sei o nome dessa variação) 4x12 -Desenvolvimento 4x10 -Abdominal máquina 4x15 -Oblíquo maquina 3x15 -Lombar na máquina 4x15 Bom, é isso! Apesar de ter um monte de coisaque eu não sei o nome acho que deu pra entender hahaha Muito obrigado!