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Olá, boa noite. Estou fazendo um Treino abc2x, estou mudando para esse ABCD que estruturei de acordo com pesquisas no fórum, gostaria de avaliação. Idade: 28 Altura: 1,71 Peso: 80 BF: 27 Treino: AB[off]CD Número de repetições. 8 Número de séries.3 *Exceto os primeiros que vou priorizar força/carga Treino A: Biceps / Triceps / Panturrilha 5 x 5 - Rosca Scott 3 x 8 - Rosca Inversa Barra ''W'' 3 x 8 - Rosca Martelo 3 x 8 - Paralelas 3 x 8 - Triceps Francês 3 x 8 - Triceps Corda 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Panturrilha em pé ---------------------------- Treino B: Pernas 5 x 5 - Agachamento Livre 3 x 8 - Terra 3 x 8 - leg45 3 x 8 - Cadeira Extensora 3 x 8 - Mesa Flexora 3 x 8 - Afundo com Halteres 3 x 8 - Cadeixa Flexora Abdomem. ------------------------------ OFF - HIT + Panturrilhas. Treino C: Costas / Trapezio 5x5 - Barra Fixa Graviton 3 x 8 - Remada Sentada Pegada Aberta 3 x 8 - Remada Curvada Pegada Supinada 3 x 8 - Pulley Costas 3 x 8 - Encolhimento com Barra 3 x 8 - Remada Alta Treino D: Peito / Ombro 5 x 5 Supino Reto com Halteres 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Voador 3 x 8 Cross Over 3 x 8 Desenvolvimento Militar 3 x 8 abdução de ombro unilateral cross 3 x 8 Elevação lateral Panturrilhas Sábado - HIT Domingo - Descanso
