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Bom dia , Boa tarde ou Boa noite. Pratico musculação a um ano , e nos últimos dois meses senti que meu corpo parou por ai . Então decidir mudar meu treino para ver se consigo melhor resultado . E vim aqui sabe se ficou bom meu novo treino . Agradeço desde ja ?? ABCD , Abdominal e panturrilha dia sim e não (geralmente não conto as repetições , faço ate a falha , mas colocarei uma base). A: Perna e glúteos Cadeira adutora 3x15/12/10 Cadeira abdutora 3x15/12/10 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x12 Cadeira extensora 3x10 Stiff com barra 3x10 B:Ombro e Trapézio Elevação lateral 3x drop set Desenvolvimento com barra 3x12 Remada alta 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 C:Costa , Bíceps e Antebraço Remada baixa com corda 3x12 Levantamento terra 3x8 Puxada alta com corda 3x10 Pulley frende 3x10 Rosca direta com barra w 3xdrop set Rosca Scott com barra w 3xdrop set Rosca bi serie punho, punho invertido 3x12 D:Peito e tríceps Crucifixo na maquina 3x12 Supino inclinado com halter 3x12 Cruzamento de cabos crossover 3x10 Barra paralela 3x10 Rosca testa com barra 3x12 Pulley tríceps unilateral 3x10
