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peso: 65 altura: 1,65 cm idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram TREINO A FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12 PUXADA VERTICAL 3X8 A 12 ENCOLHIMENTO 3X 12 TREINO B PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12 PRONADOR 3X8 A 12 LOMBAR 3X15 PANTURRILHA UNI 3X15 BANCO PANTURRILHA 3X15 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12 LEG PRESS 45 3X8 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12 CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12 CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12 TREINO D ROSCA DIRETA 3X8 A 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12 ROSCA MARTELO 3X8 A 12 GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12 TRICEPS CORDA 3X8 A 12 TRICEPS FRANCES 3X8 A 12 ABDOMINAL RETO 3X20 ABDOMINAL INCLINADO 3X20 descanso de 1:30 segundos de um exercicio para o outro. treino de segunda a sábado O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg
