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Queria pedir ajuda de vcs sobre esse treino. Tenho o peitoral e as pernas mais desenvolvidas que o restante do corpo, por isso treino pernas 1 vez na semana(academia so abre de seg a sex) e peito no final do treino. Estou em bulking. Idade: 19 anos Peso: 66 Altura :177 Objetivo: hipertrofia Segunda Levantamento terra: 3x6 Barra fixa :4xfalha (maximo 3 reps) Remada curvada: 3x6 Serrote: 3x10 Rosca unilateral: 3x8 (corrigir assimetria) Martelo unilateral: 3x10 Scott:2x10 Rosca inversa:3x10 Terça Desenvolvimento halteres 4x6 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao frontal 3x10 (faço frontal pois nao faço supino "direito", que trabalharia a perte anterior do ombro) Paralela: 4xfalha Pulley: 3x8 Francesa:3x10 Supinado com halteres(??)+cruxifixo reto (bi set) 4x8. Peck deck 4x12 Esse primeiro exercicio seria um supino normal mas acabando o movimento girando os halteres, ja ouvi chamrem de supinado lkk. Faço mais isoladores pois ja estou bem fadigado( triceps e ombro) dai prefiro dar mais enfase so no peitoral mesmo. Quarta Agachamento livre 4x6 Leg press 4x8 Passada 4x8 Cadeira flexora 4x12 Stiff 4x10 Sumo 3x10 Lembrando que teeino uma vez na semana . Quinta Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x6 Serrote 3x8 Remada baixa 3x10 Rosca unilateral 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca inversa 4x10 Lombar: 3x10 Devo adicionar um para trapezio? Eu fazia levantamwnto terra 2x por semana mas ja li que isso seria prejudicial para recuperaçao (ja que no dia anterior faço agachamento e stiff) , entao esta coreeto em fazer apenas uma vez? Sexta Desenvolvimento 4x6 Elevaçao. Leteral 4x12 Elevaçao frontal 2x10 Paralelas 4xfalha (no maximo umas 8 reps) Pulley 3x8 Francesa 3x10 Supinado com halteres( ???)+cruxifixo reto (bi set) 4x8 Peck deck 4x12 Panturrilha DSDN no leg e em pe 4x12 cada. Treinos duram no max 1 hora. Sei que sao muitas duvoda mas gostaria da ajuda de vcs, qualquer sugestao sera bem vinda,valeu.