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Comecei a treinar com 18 anos no início de 2010 onde passei de 60 kg para 68 em 3 meses. Nesse tempo só treinei esses 3 meses e parei para conseguir dar conta dos estudos. Entre muitas idas e vindas (sem compromisso nenhum) na academia voltei há 2 meses e considerei esse período como de adaptação. Atualmente estou com 72 Kg e com + ou - 12% bf. Obs: 1,77 m. 21 anos. Estou ingerindo umas 3.000 Kcal por dia. Sem suplementos (por enquanto) e não pretendo ciclar antes de 2 anos de treino duro. E a partir de agora seguirei o seguinte treino ABC 2x. Gostaria que os MITOS daqui me ajudem nessa dura jornada com dicas para meu treino. Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide. Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Voador Peitoral - Drop-Set Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa (Barra) 3x12 Tríceps Francês Unilateral 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS. Pulley Frente 3X12 Pulley Costa 3X12 Remada Unilateral Halteres 3X12 Remada Pulley Sentado 3X12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Alternada 3x12 ABS na máquina 3X15 ABS Reto no solo 3X20 Infra no solo 3X15 Treino C: MMII. Agachamento 4X8 Leg Press 3X12 Hack Squat 3X15 Extensora - Drop-Set Flexora Vertical 3X15 Flexora Horizontal 3X15 Adução + Abdução 3X15 Apollete(glúteos) 3X15 Carga em pé 3X15 Panturrilha sentado 3X20
