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Avaliação De Treino Punk Abc2X,[[[[[[[ Isometria Hardcore!
heitor5452 postou um tópico em Treinamento
[EDITADO]: de acordo com os comentários. A proposito, ótimo treino esse. Idade: Aprox 18 Peso:83 kg Altura: 1.83 Bf: 14~15~16 Estrutura: ABC2x Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x6 crucifixo reto 3x10 sup fechado 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa (Chin ups) 20-25 reps Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 20-25 reps Rosca Direta 3x10 Kroc Row 2x20 ou 3x15 Quarta “C1 (Pernas) Agachamento Livre 5x5 RDL 4x8 Avanço 3x10 leg press 3x10 Elevação de panturrilhas sentado 3x20 C2 (Pernas) lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 Panturrilha no Leg 4x8