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Idade : 15 altura : 1,74 peso : 70 Bf : ??? Treino : começei em Fev . com um treino fajuto ab. os instrutores ñ dão muita atenção so conversam.. Treino serio : 2 junho . abcd tive alguns ganhos até. Obj do treino : Hipertrofia Treino ABC2X Treino A - Peito Triceps Ombros Supino 4x 8 - 12 Supino Inclinado 4x 8 - 12 PeckDeck 4x 8 - 12 Crucifixo reto - 4x 8 - 12 paralelas 4x ate a falha Extensão halter com duas mãos 4x 8 - 12 cross barra reta - 4x 8 - 12 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas Biceps Trapezio Pull Ups 4 x falha Remada Curvada Serrote 4 x 10- 12 Pulley Frente pegada aberta 4 x 10 Rosca Alternada sentado 4x8-10 16-20 Rosca Direta 4x 10 - 12 Scott no banco 4x 8 - 10 Encolhimento Barra 4x10 Treino C - Perna Panturrilha Agacho Maquina - 4x10 extensor de pernas - 4x10 flexora sentada - 4x10 adutora e abdutora ambos 4x10 Panturrilha livre 4x25 Aceito sugestões mudanças etc... gostaria de usar terra .. esses exercicios mais extravagantes.. mais vamos dizer q os instrutores pegam muito no pé dizem q fode a lombar toda etc..
