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Oi pessoal tudo bem ? Vou iniciar na academia no dia 21 (Pegar o vale dia 20 u.u) Talvez inicie segunda agora, mas é incerto. Eu possuo alguns dados mas devem estar desatualizados, mas atualizarei quando iniciar o treino e meu diário no fórum ;D Meu treino será ABX2x que fiz certa vez e gostei bastante. Dieta ainda vou montar, vou dar uma estudada no momento, pois até o vale não tenho como seguir qualquer dieta que seja, a não ser que só coma frango, mas já vou cortar o refrigerante e os halls. Dados Pessoais. Idade: 19 anos. Peso: 119KG. (Desatualizado) Altura: 1,80 <> 1,83 Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia. BF - 35%. (Desatualizado) Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo. (Desatualizado) Medida Peito - 110CM. (Desatualizado) Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela. (Desatualizado) Treino alterado. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Tríceps Polia 3x8 Elevação Lateral 3x8. Vale a pena mais um para o ombro ? Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x fadiga. Panturrilha em pé - 3x fadiga. Sugestão do que acrescentar aqui ? Ou alterar ? Vou começar com pouca carga para acostumar é claro. Vou mandar uma hora de hiit na bicicleta após cada treino. Obrigado a todos que me ajudarem o/