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Fala galera, tranquilo ? Então, to com uma dúvida. Eu já treinei durante 1 ano e meio, porém treinava de qualquer jeito e tudo mais, depois fiquei parado 1 ano e meio também e voltei agora, tem 5 ~ 6 meses. Fiz aquele treino adaptativo, depois fiz outro treino ABC, enfim.. Eu quero mudar meu treino e queria saber qual a melhor divisão para um natural ? Eu tava pensando em ABCDE, mas li em muitos lugares que o mais eficaz pra um natural é ABC2x. O que tenho em dúvida é: Se eu montar o treino ABC2x, eu devo ir de segunda a sábado ? Eu devo montar o treino ABC2x mudando os exercícios de um dia para o outro ou faço os mesmos exercícios todas as vezes. Por exemplo, A1-segunda / B1 - terça / C1 - quarta / A2 - quinta / B2 - sexta / C3 - sábado ? Quantos exercícios eu faço por grupo muscular e quantas repetições ? No caso seria: A - peito (3 exercicios) / ombro (2 exercicios) / triceps (3 exercicios) / abdominais ( 2 exercicíos) ---- 3 séries de 8~12 B - pernas (4~5 exercicios) + panturrilhas (2 exercicios) ---- 3 séries de 8~12 C - costas ( 3 exercicios) / trapézio (2 exercícios) / biceps (3 exercicios) ---- 3 séries 8~12 Eu devo fazer assim ou vai ficar muito volumoso e acabar desgastando pra ir de segunda a sábado ? Enfim, o que puderem ajudar será de grande contribuição, porque ainda estou meio perdido nesse aspecto e não sei qual o ideal. Eu tenho disponibilidade de ir todos os dias e ficar em torno de 1 hora. Idade: 20 anos Altura: 1,70m Peso: 73kg Bf: 14% Eu ganhei em torno de 6kg durante esse período que voltei a treinar.
