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E ai pessoal?! Estou com um treino ABC x2... Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. objetivo hipertrofia Treino A 3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar) 3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição) 3x8-12 Supino declinado 3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar) Treino B 3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar) 3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral 3x 15-20 Voador invertido 3x8-12 Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar 3x8-12 Rosca pulley corda unilateral Treino C 3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie 3x8-12 Leg press reto 3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral 3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie 3x8-12 cadeira adutora 3x8-12 cadeira abdutora 3x8-12 Panturrilha sent. livre 4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11) Vlew brigado!
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A - Peito, ombros e tríceps (Segunda) B - Coxas, panturrilhas e abdominais (Terça) C - Costas e bíceps e antebraço (Quarta) A - Peito, ombros e tríceps (Quinta) B - Coxas, panturrilhas E abdominais ( Sexta) C - Costas e bíceps e antebraço (Sábado) O que acham?
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A - Peito, ombros e tríceps (Segunda) B - Coxas, panturrilhas e abdominais (Terça) C - Costas e bíceps e antebraço (Quarta) A - Peito, ombros e tríceps (Quinta) B - Coxas, panturrilhas E abdominais ( Sexta) C - Costas e bíceps e antebraço (Sábado) O que acham?
