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Boa tarde, Galera! Depois de muito tempo voltei a malhar, juntamente com a minha esposa. preciso montar uma ficha valida para ambos e estou em duvida de qual rotina e quais exercícios devemos fazer. Estou em duvida entre o ABC 2x ou o ABCDE, o foco é ganho de massa magra para ambos. atualmente tenho: Idade; 24 Altura; 1,74 Peso; 71KG Ela: Idade; 20 Altura; 1,67 Peso: 52KG pensei em; ABC treino A: Costas, ombro e tríceps treino B: Perna e Anti-braço Treino C: Peito, Trapézio e Bíceps ABCDE 2x sem descanso treino A: (segunda) Peito Treino B:(terça) perna Treino C:(quarta) Bíceps e Ombro treino D:(quinta) Tríceps e Trapézio Treino B:(sexta) perna Treino C:(sabado) Bíceps e Ombro treino D:(quinta) Tríceps e Trapézio Quais dessas duas rotinas, seria melhor e quais exercícios devo agregar na rotina ?
