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Eai pessoal, tudo beleza? Tinha parado de treinar a algum tempo e estou voltando agora, o problema é que agora só vou poder treinar 5x na semana, já que antigamente eu fazia um ABC2x e tive bons resultados, e gostaria de saber se com esse treino irei poder manter o ritmo de resultados? tanto em progressão de cargas como em ganhos no shape. Ficaria assim: Segunda-feira (Peito, ombro e tríceps): Supino Reto - 5x5 Inclinado com halters - 3x8 Crucifixo com halters - 3x10 Desenvolvimento com halters - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Paralelas - 4x falha Tríceps na corda - 3x8 Terça- feira (Costas, trapézio e Bíceps) Barra fixa - 4x falha Remada curvada - 3x8 Puxada - 3x12 Rosca direta - 4x10 Rosca martelo - 3x10 Quarta - feira (pernas) Agachamento 5x5 Leg - 3x10 Extensora - 2x15 Avanço - 3x8 3x falha - extensora Quinta (parte superior, peito, costas, bíceps, tríceps, etc) Supino reto - 5x5 Barra fixa - 4x falha Supino inclinado - 3x8 Serrote - 3x10 Desenv. com halters - 3x10 Tríceps paralela - 4x falha Remada curvada - 4x falha Sexta - PERNA REPETE Só uma duvida, infelizmente tive que colocar parte superior na quinta devido eu treinar só 5x na semana, o problema é o fato de recuperação do treino de costas na terça? só teria descanso na quarta e já treinava dnv? costas e bíceps? isso interfere em algo? valeu

Pessoal poderiam avaliar meu treino abaixo, estou achando o treino de pernas e lower meio fraco. Dados Pessoais Idade: 25 Altura: 1,83 Peso: 83kg BF: 13% Tempo de treino: Entre idas e vindas uns 8 anos (mais pra idas que vindas) Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC Upper / Lower (de segunda à sexta), sábado e domingo corridas e treinos livres. Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crossover 4 x 8 Desenvolvimento 4 x 8 - 10 Elevação lateral 4 x 8 - 10 Tríceps testa 4 x 8 - 10 Tríceps paralela 4 - máx Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio Puxada alta 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Puxada frente 4 x 12 Rosca direta 4 x 10 Rosca unilateral 4 x 10 Encolhimento com halter 4 x 15 Treino C - Pernas Agachamento livre 5 x falha Leg press 4 x falha Extensora 4 x falha Flexora 4 x 8 - 10 Avanço 4 x 8 - 10 Treino Upper Supino Reto 4 x 8 Crucifixo inclinado 4 x 8 Barra fixa 3 x máx Desenvolvimento 4 x 8 Elevação frontal 4 x 8 Rosca direta 4 x 10 Tríceps testa 4 x 10 Treino Lower Terra 5 x 5 Agachamento sumo 4 x 8 - 10 Avanço 4 x 8 - 10 Leg press 4 x 8 Extensora 4 x 8 Treino de Jiu Jitsu 2 vezes na semana. Panturrilhas todo dia (ponto fraco), por isso não coloquei na planilha. Abdomen 5x por semana