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Bom galera, faço errado de não fazer avaliações, não sou muito de ficar medindo, mas vamos la Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Elite primal (um scoop por dia), creatina universal 5gr por dia (pra menos), bcaa optimum cerca de 5gr por dia (pra menos), cafeína (2 comprimidos), Malto Uso creatina depois do almoço, bcaa divido durante o dia, cafeína antes do treino, e malto + whey no pos treino. Aos meus 17 anos malhei por 2 anos, tive ganhos altos, dai pra cá tentei voltar mas tentativas frustradas, até que consegui esse ano, minha namorada estava ficando com um corpo legal na academia e eu com a barriguinha famosa, resolvi entrar, comecei em 24/01/2014 e estou frequente desde então, cortei algumas coisas na alimentação e coloquei outras, tento comer correto mas não sigo a risca (sei que é um erro). Montei um treino ABC2x, porém não consigo ir academia aos sábados por causa faculdade, então, em uma semana, abcab, bcabc, cabca, e assim por diante. OBS: Em todo o treino tento progredir sempre as cargas, começo forte e termino no meu limite, nem que aumente 1kg em cada série. TREINO: abd1: Supra no chão 3x10, supra declinado 3x10, Infra no chão 3x12 abd2: Infra deitado 3x10, obliquo em pé 3x12. TREINO A (PEITO E TRICEPS) Supino reto 4x8 (drop set na última série) Supino Declinado 3x10 Fly 45º 3x8 Cross Over 3x10 Pulley Corda 4x8 (drop set na última série) Testa 3x10 Banco 3x10 abd1 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) Barra Fixa (pegada aberta) 4x até a falha Barra Fixa (pegada fechada) 4x até a falha Levantamento terra 3x8 Remada Baixa Livre com barra 3x8 Remada Serrote 3x8 Mesa Scott 4x8 (drop set na ultima serie) Rosca direta 3x10 (drop na ultima serie) Concentrada 3x8 abd2 TREINO C (OMBRO, TRAPÉZIO, PERNA) Desenvolvimento Militar anterior 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral inclinado (posterior) 3x10 Remanda alta 3x10 Encolhimento 3x12 Sei que tinha que ter vergonha disso, mas tenho preguiça de malhar perna, ainda não montei um treino, tenho que ser sincero kkk. Acredito que o treino de costas esteja volumoso, mas não consigo fazer muitas repetições na barra, mas me cansam muito! Com esse três meses de treino ai ja evolui bastante, talvez por ter facilidade em adquirir peso por ter malhado antes, depois posto fotos!