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Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Peso: 94.1 kg BF: ~18% Endomorfo A 12-12-10 Supino Reto 12-12-12 Flexões 12-12-10 Voador 12-12-10 Crossover 12-12-10 Desenvolvimento 12-12-10 Elevação frontal 12-12-10 Supino Fechado 12-12-10 Tríceps Corda B 5x5 Terra 12-12-10 Pulley triângulo 12-12-10 Remada baixa 12-12-10 Puxada vertical 12-12-10 Encolhimento 12-12-10 Remada Alta 12-12-10 Rosca direta 12-12-10 Rosca Martelo C 12-12-10 Agachamento Livre 12-12-10 Leg press 12-12-10 Hack 12-12-10 Agachamento Frontal 12-12-10 Agachamento Afundo 12-12-10 Extensora + Flexora (bi-set) 12-12-10 Stiff 20-20-15-15 Panturrilha smith To em Cutting. Não tenho muita experiência em fazer treinos, costumava usar os dos instrutores da academia mas acho que não prestam.
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Pessoal a divisão e a seguinte Peito ombro e tríceps Costa bíceps ( no primeiro treino da semana faço posterior de ombros e no segundo trapézio Pernas Como usar essa divisão certa ? Minha maior dúvida e se posso treinar por exemplo costas bíceps e posterior se ombro em um dia, e já treinar peito e ombro no dia seguinte,ou se era melhor eu encaixar o treino de perna no dia B, para trabalhar um dia parte superior e depois inferior. A Costa bíceps trapézio B peito ombro e tríceps C perna Ou A Costa bíceps trapézio B perna C peito ombro e tríceps E qual o máximo de séries ? Estou fazendo 25 séries por dia, e sinto que consigo ir mais além.
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Pessoal faço academia há 6 meses porém poucas vezes senti o tríceps, na hora sinto o pump e tals, mas no outro dia não sinto se quer uma dorzinha, já no resto sinto bastante como se eu tivesse ido ao meu limite realmente, mas no tríceps não, estou fazendo um abc e estou fazendo dois pra tríceps que é: Tríceps Corda Polia Alta, e extensão de tríceps sentado na máquina, eu já fiz outros como na barra v, barra reta, tríceps coice(que foi o que senti algo mas pouco), enfim... mesmo com cargas e movimentos certos não sinto, seria o ideal e fazer algo mais "avançado", um biset algo do gênero pra tentar fadigar melhor? Vlw.
