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Ola pessoal, gostaria da opiniao de voces a respeito deste treino ( Completo logo mais 3 meses de treino mas fiquei 1 semana sem treinar por culpa de uma hripe bem severa) que montei pesquisando forum adentro. Venho de um treino muito volumoso que o instrutor me passou e estava ficando muito fadigado pois fazia A: Peito e Biceps; B: Costas e Triceps e Pernas/Ombro/Trapezio, e estava com algumas dores no ombro, pois acredito que descanso nao estava legal e ainda fazia 4 exercicios com 4x10 para cada grupo muscular sendo isso 2x na semana. Idade: 23 anos Altura: 1,85cm Peso: 62kg ( muito baixo estou tentando fazer um bulk bem limpo o melhor que posso) BF: 11% segundo um aparelho da academia, nao sei exatamente qual seria, parecia um volante, entao nao considero isso muito, ainda mas que nao possuo nenhum gomo no abdomen visivelmente. Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: Abcx2 Treino que montei pesquisando: TREINO ABCx2 ----------------------------- Treino A: Peito/Ombro/Triceps 3x12 Supino Reto com barra 3x12 Supino Inclinado com barra 3x12 Crucifixo com halters 3x12 Desenvolvimento barra/halters 3x12 Desenvolvimento Lateral 3x12 Triceps pulley 3x12 Triceps Corda Abdominal Maquina 3x20 e Prancha 3x30seg Treino B: Costas/Biceps/Trapezio 3x12 Puxador Frente( Nao consigo realizar barras ainda, mas tento fazer algumas 3 semana no inicio dos treinos) 3x12 Remada Curvada Maquina 3x12 Remada Baixa com triangulo 3x12 Rosca Direta Cross 3x12 Scott com barra as vezes na maquina 3x12 Encolhimento 3x20 Panturrilha em pe e sentado. Treino c Pernas 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Flexora 3x12 Extensora Agachamento? Tenho uma dificuldade imensa de realizar, mas estou trabalhando nisso e creio que logo mais ja consiga realizar corretamente. Desde ja agraddco a ajuda. Como sou inciante nao conheco uma gama variada de exercicios mais podem sugerir algo que corro atras para tentar fazer.