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Idade: 18 anos Tempo de treino: Mais ou menos 5 anos Altura: 1,75m Peso: Em torno de 72kg, semana que vem ao terminar o cronograma de dois meses do Full Body vou me pesar. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Treino ABC(a princípio 2x, mas como a faculdade e outras atividades as vezes acabam me exigindo o dia todo, farei o possível, sempre continuando de onde parei na outra semana) Número de repetições: 6 Número de séries: 3 Histórico c/ EA's, PH's e coisas do gênero: Nenhum Suplementação atual: Whey protein(optimum, 30g pós treino), creatina(universal ou dymatize, 5g diárias), vitamina C(1g diária), Omega-3(2g diárias), vitamina D(5000u.i diários). Venho de um treino FullBody(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/) e creio que um treino ABC2x daria um bom e diferente impacto ao meu corpo que vem desse modo de treino que consistia em no máximo 2 exercícios por músculo a cada dia. Sobre a dieta, tenho um consumo de em torno de 200g de proteína por dia. Dúvidas específicas: Esta p/ chegar dos EUA dois jack3d da nova fórmula p mim(do rótulo amarelo, creio que seja da fórmula nova). Nunca usei pré treinos, porém como a rotina anda muito exaustiva, e a intenção é treinar todos dias, talvez agora seja necessário o uso. A princípio não iria tomar pela questão da cafeína contida, já que atrapalharia os resultados da creatina, vinha tomando café descafeinado e etc. Porém, nos últimos dias já voltei a ingerir cafeína nos cafés antes de ir p aula, por necessidade. Minhas dúvidas são, vale a pena seguir comprando/tomando a creatina? Esse novo jack3d é bom? Daria p tomar apenas nos dias mais cansativos ou acaba criando certa "dependência" p/ os treinos? De resto apenas sobre o treinamento em si, se está bom as divisões, exercícios, enfim, gostaria de opiniões, criei esse tópico hoje já p/ poder mudar alguma coisa até o meio da semana que vem, que eu vou começar. O treino vou montar agora de cabeça, conforme o passar dos dias vou fazendo mudanças. Uma dúvida é: 2 ou 3 exercícios p/ bíceps e tríceps? *Não faço treino p/ ombro por questão de um problema que tenho no direito. 1° Mês: A(peito/tríceps) Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ halter Supino declinado c/ barra Peck deck no cross over Paralelas Francês B(costas/bíceps/antebraço) Levantamento terra Remada alta na máquina Remada unilateral Barra fixa pela frente Rosca “21”(1x) Rosca martelo Rosca inversa C(pernas) Agachamento livre Extensor Leg press Avanço Panturrilha 2° Mês: A(peito/tríceps) Supino reto c/ halter Supino inclinado c/ barra Crossover Crucifixo c/ halter Paralelas Pulley B(costas/bíceps/antebraço) Levantamento terra Remada alta na máquina Remada baixa c/ barra Barra fixa por trás Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa C(Pernas) Agachamento livre Extensor Leg press Avanço Panturrilha