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Pessoal,tenho 19 anos,sou ectomorfo,peso 67,5 kg e tenho 1,70 de altura. Estou querendo começar um treino para me fortalecer fisicamente para ingressar no curso de formação da PM(ao qual o pessoal aqui me ajudou muito a ser aprovado no TAF ^^). O meu principal objetivo é ganhar mais massa. Que tipo de rotina de treinos vocês me recomendariam? Antigamente(fiquei um tempo sem ir na academia) eu realizava uma rotina de treinos ABC(aquela padrão de academia mesmo), devo me manter nessa rotina ou seria melhor mudar para um ABCDE ou alguma outra diferente? E em relação a minha alimentação em si, devo tomar hipercalórico ou whey protein(não tenho como comprar ambos)? Sempre tive dificuldade para ganhar peso e tenho pouco apetite naturalmente(e também passo mt tempo fora de casa o que torna dificil comer direitinho),tento suprir isso ingerindo alimentos propícios como pasta de amendoim e massa mas me disseram que talvez um hipercalórico fosse me ajudar ainda mais,alguma dica?
