Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''abc abcd treino''.
Encontrado 1 registro
-
Galera, é o seguinte, sou novo aqui no Forum e espero contar com a ajuda de vocês, caso esteja fora dos padrões, peço que me orientem qual a formatação correta. Estou treinando há 6 meses, porém nos 3 primeiros meses eu só treinava superficialmente e ingeria bebidas alcoolicas, Nos ultimos 3 meses estou treinando dedicadamente, eu leio muitos blogs e foruns e me considero apto a desenvolver meu treino. Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos, por isso faço alguns exercicios de gluteo isolado, apesar de fazer Agachamento e saber que ele trabalha os Gluteos. Resumindo, eu estou achando meu treino muito extenso, mas ao mesmo tempo, acho que todos os exercicios sao fundamentais, vou postar meu treino abaixo e ver o que voces acham que devo tirar ou manter. PS: Faco tudo 4x10 ou 4x12. e estou fazendo abcab...c. AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEVANTAMENTO TERRA LEG 45 HACK MACHINE AVANCO CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA LEVANTAMENTO PELVICO GLUTEO NO CROSS GLUTEO NA MAQUINA SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INCLINADO VOADOR PEITORAL TRICEP TESTA COM HALTERES TRICEPS CORDA TRICEPS PULLEY DESENVOLVIMENTO ARTICULADO ELEVACAO LATERAL ELEVACAO FRONTAL ENCOLHIMENTO PUXADOR CENTRO REMADA BAIXA PRONADA PULLDOWN CROSS ROSCA SCOTT ROSCA DIRETA ROSCA ALTERANADA PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.
