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Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho um pouco de gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 82 kg Objetivo do treino: Definição e ganhar massa magra Desde já agradeço a todos. A (Ombro, Peito e Triceps) desenvolvimento com alteres elevação lateral alteres extensão ombro na polia alta supino reto crucifixo reto triceps polia alta com corda rosca triceps B (Costas e Bíceps) barra fixa aberta pulley costas VAGO PARA COSTAS crucifixo inverso máquina Rosca direta Rosca Scott Unilateral Rosca Alternada C (Perna e panturrilha) Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press
